Sport Domicile, auteur sur Sport Domicile

avril 16, 2019
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Vous venez d’ajouter dans votre agenda des séances d’activités physiques intenses et vous avez du mal à trouver le temps de vous arrêter et de faire le plein avec un repas équilibré avant de reprendre le travail ? Sachez qu’une combinaison saine de glucides complexes, de protéines et de lipides vous aidera à maintenir votre énergie tout au long de la journée et à vous préparer aux exigences physiques de la discipline que vous pratiquez. Alors, si vous avez du mal à trouver des bons plats savoureux, peu caloriques et bénéfiques pour votre santé, voici quelques idées recettes qui vont vous inspirer sûrement.

Choisir les bons ingrédients pour une meilleure santé

La santé et le bien-être passent avant tout par nos assiettes, alors, si vous souhaitez bien récupérer après une séance de sport intense, envisagez de manger un repas équilibré, contenant tous les nutriments dont votre organisme aura besoin. Non seulement, cela aura un effet bénéfique sur votre poids, mais influencera également votre esprit. Du coup, avant de cuisiner de préparer des collations ou des repas complets, pensez à utiliser les bons ingrédients.

Pour cela, n’hésitez pas à privilégier les ingrédients bio, mais aussi des aliments riches en nutriments tels que les vitamines, les protéines, le bon gras et bien sûr les minéraux. Vous pourrez en même temps utiliser des super-aliments qui sont nutritifs et contiennent de nombreuses vertus pour le corps et la santé en générale.

Quelques recettes que vous pouvez préparer chez vous

Il existe un grand nombre de recettes « healthy » et diététique que vous pourrez agrémenter à votre goût. Cependant, si vous avez du mal à trouver l’inspiration, voici quelques astuces recettes que vous pourrez essayer après une séance de sport en salle de gym. Vous pouvez par exemple concocter une assiette de lasagnes accompagnées d’escalope de dinde et de légumes. Dans cette recette, vous trouverez tous les nutriments qui vous permettront de récupérer rapidement surtout après une séance sportive intense

Sinon, vous pourrez essayer la salade aux trois haricots composée essentiellement de haricots blancs, de haricot rouge et de haricots verts. Vous pourrez assaisonner le tout avec d’herbes de Provence ou encore de poireaux en fonction de votre goût. Hypocalorique et pauvre en matière grasse, cette salade rassasiante vous permettra de faire le plein d’énergie sans prendre quelques grammes !

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Crédit photos : epicesdecru.com

Si vous avez envie d’une soupe ou d’un potage, vous pourrez revisiter la soupe à base de légumes, de poulet et de pomme de terre. Nutritive et consistante, cette soupe vous aidera à récupérer après une journée où vous avez passé des heures dans la salle de sport. Et comme les légumes sont nos meilleurs alliés minceurs, une recette de taboulé au pois chiche ou encore de la pomme de terre farcie au thon et maïs pourront très bien faire l’affaire.

Ces quelques recettes ne sont que des idées pour vous inspirer afin de manger équilibrer après avoir dépensé en calories et en énergie dans une salle de sport. Vous pourrez découvrir d’autres recettes en connectant sur le site, ou encore en contactant un diététicien qui pourra vous aider à améliorer votre manière de manger.


avril 15, 2019
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Bien manger après une séance de sport est important pour pouvoir récupérer efficacement et pour se sentir moins fatigué. Cependant, il est important de savoir quels aliments privilégier pour éviter de voir tous vos efforts réduits en poussière. En choisissant la bonne alimentation, vous verrez que les séances sportives que allez effectuer chaque semaine remporteront leur fruit. Alors, pour vous donner un aperçu sur la meilleure alimentation après une séance de sport, voici les repas à privilégier.

Le quinoa

Faisant partie des supers aliments, le quinoa fait partie intégrante des aliments à privilégier après une séance à la salle de gym. Cet aliment est apprécié grâce aux vitamines et nutriments qu’il contient, sans oublier sa teneur en fibre qui est beaucoup plus élevé que celle qu’on peut retrouver dans le riz brun.

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Les œufs

Riches en protéines et en glucides, les œufs sont parfaits pour récupérer les calories brûlées au cours d’une séance de sport. C’est pour cette raison qu’ils sont appelés « aliment post-work ». Qui plus est, les œufs contiennent également de la vitamine D, indispensable au bon développement de l’organisme.

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Le jus d’orange

Bourré de vitamine C et de potassium, le jus d’orange frais est le parfait breuvage que vous devrez consommer après quelques minutes d’activité sportive. En effet, l’orange aide votre corps à régulariser ses fluides, ce qui est parfait pour compenser l’eau que votre corps aura perdu durant la transpiration.

Les myrtilles

Connues pour sa vertu antioxydante, les myrtilles agissent en tant que coupe-faim mais aussi booster d’énergie. Ce fruit vous permet de récupérer rapidement après une séance sportive intense, c’est pourquoi il est recommandé d’en manger autant que vous le voulez.

Les fruits secs

Les fruits secs contiennent autant de glucides et de vitamines qu’on peut le penser. Ils sont aussi rassasiants, et c’est pour cette raison qu’il est conseillé d’en manger si vous avez un petit creux après une séance de sport intense.

Les ananas

Les activités sportives riment toujours avec douleur musculaire. Alors, pour soigner les bleus au niveau de vos muscles, la propriété anti-inflammatoire que les ananas contiennent vous aidera certainement. Contenant également de la vitamine C, ils permettent de régénérer les tissus au niveau du corps.

Le saumon

Cuit en vapeur ou en carpaccio, le saumon frais est l’aliment parfait pour récupérer après une séance de sport. Il contient une quantité importante de protéines tout en étant riche en oméga 3, cet aliment est parfait pour vous aider à récupérer après une activité sportive. Vous pouvez en manger pour soulager les douleurs musculaires mais aussi pour améliorer vos performances sportives.

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Vous savez maintenant les aliments à manger après une séance de sport, qu’elle soit intense ou non. Evitez cependant de manger des nourritures trop gras ou trop riche en sucre puisque cela ne fera qu’alourdir votre corps, et ne vous aidera pas du tout à récupérer rapidement. Avec ces quelques conseils, vous pourrez adopter une meilleure hygiène de vie et de renouer avec le sport de manière efficace.


mars 3, 2019
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Vous n’avez pas trop le choix concernant l’heure à laquelle vous allez vous rendre à la salle de sport, et cela à cause de votre emploi du temps déjà surchargé ? Sachez toutefois que s’entraîner au bon moment de la journée vous permet d’augmenter votre endurance ainsi que votre motivation. Alors, avant de commencer, voici quelques points que vous devrez savoir en ce qui concerne l’heure idéale pour faire du sport dans la journée.

Connaître son corps pour savoir quand est-ce qu’il faut s’entraîner

Tout d’abord, vous devez savoir que le corps a des cycles au cours de la journée qui sont basés sur nos modes de vie. Lorsque vous vous entraînez en suivant un cycle déjà établi, il est important de le respecter. Vous devez planifier vos activités sportives en fonction de ces cycles afin de ne pas perturber vos rythmes naturels et d’optimiser vos performances. Le meilleur moment pour se mettre au sport ne dépend que de vous, étant donné que nos rythmes de vie sont différents. Il n’y a pas de moment idéal au cours duquel votre corps est plus apte à faire du sport, toutefois, en fonction de vos objectifs, vous devez suivre quelques conseils pour optimiser votre entraînement.

Le moment propice pour l’entraînement, tenir en compte de son objectif

Selon vos objectifs, le meilleur moment pour vous entraîner peut varier. Gardez à l’esprit que la température du corps varie au cours de la journée. Cette température est au plus basse à 3 h du matin et à son summum à 17 h de l’après-midi. Il a été démontré que plus la température de votre corps est élevée, meilleures étaient vos performances physiques. En se basant sur ce constat, vous pourriez dire que le meilleur moment pour vous entraîner est en fin d’après-midi. C’est donc l’idéal pour améliorer vos performances sportives.

Toutefois, si vous souhaitez perdre du poids, il est préférable de s’entraîner le matin, avant le petit-déjeuner, après avoir pris un verre d’eau ou d’une autre boisson sans sucre. De cette façon, vous brûlerez de la graisse dès le début de votre entraînement. Vous ne devriez pas faire plus de 30 à 45 minutes d’exercice. La plupart des gens se mettent au sport deux heures après leur réveil, ce qui est aussi parfait parce que cela entre encore dans le temps.

A quelle heure de la journée faire du sport n’est plus recommandé ?

Il existe des moments pendant lesquels il n’est pas recommandé de faire du sport. Par exemple, vous devriez éviter de vous entraîner si vous n’avez pas mangé depuis plusieurs heures. Si vous vous trouvez dans cette situation, prenez un petit en-cas riche en glucides avant votre entraînement. Vous devez également éviter de faire du sport l’estomac plein, car le processus de digestion nécessite beaucoup d’énergie. Cependant, une digestion complète prend environ 15 heures, du coup, il est préférable d’attendre deux à trois heures après un repas avant de se mettre au sport. Enfin, si vous avez du mal à dormir, veillez à ne pas vous entraîner après 19 h, car vous pourriez perturber votre température corporelle, risquant de perturber votre sommeil par la suite.


février 8, 2019
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Parmi les idées reçues en ce qui concerne la perte du poids, manger moins et courir plus ne fonctionnent pas à long terme. Compter les calories, faire de l’exercice pendant des heures chaque jour et essayer d’ignorer votre faim vous conduira à décrocher et retrouver encore vos kilos perdus de plus belles. Vous priver de tous n’est que souffrance, alors, si vous avez du mal à perdre du poids ou vous souhaitez gommer vos kilos superflus à l’approche de l’été, voici 5 conseils que vous pourrez appliquer afin d’affiner votre silhouette sans pour vous martyriser.

Choisissez un régime alimentaire équilibré

sucre glucide régimeSi vous voulez perdre du poids, évitez le sucre et l’amidon, notamment ceux qu’on trouve dans le pain, les pâtes et les pommes de terre. Les régimes alimentaires sont la plupart du temps basés sur des régimes pauvres en glucides étant donné que c’est la manière la plus efficace pour perdre du poids. Effectivement, la plupart des gens n’aiment pas avoir la sensation de faim, puisque cette sensation entraînera l’arrêt définitif du régime. C’est pourquoi, lorsque vous optez pour un régime à faible teneur en glucides par rapport aux autres régimes, vous aurez moins envie de manger. Ainsi, en évitant le sucre et l’amidon dans vos plats, vous éviterez d’avoir faim et de vous exposer à des risques de fringales !

Pensez à toujours persévérer

Il faut généralement des années, voire des décennies, pour prendre beaucoup de poids. De ce fait, essayer de tout perdre le plus rapidement possible en vous affamant ne fonctionne pas sur le long terme. Vous allez basculer dans ce qu’on appelle la recette du «régime yo-yo». Pour réussir à perdre du poids efficacement et durablement, vous avez besoin de changer votre habitude et hygiène de vie sur le long terme. Il est aussi important de savoir qu’à mesure de vous rapprocher de votre poids idéal, la perte peut ralentir jusqu’à ce que votre poids soit stabilisé. Très peu de gens souffrent d’insuffisance pondérale avec un régime pauvre en glucides ; tant qu’ils mangent lorsqu’ils ont faim.

Evitez les édulcorants artificiels

Beaucoup de gens remplacent le sucre par des édulcorants artificiels, convaincus que cela réduirait leur apport en sucre et entraînerait une perte de poids considérable alors que cela n’est pas le cas. En effet, plusieurs études n’ont montré aucun effet positif sur la perte de poids en utilisant des édulcorants artificiels au lieu du sucre brut. Au contraire, ces derniers peuvent augmenter l’appétit et entretenir l’envie d’aliments sucrés. En plus, les édulcorants artificiels peuvent entretenir une dépendance aux sucreries et provoquer des appétits ; et les effets de leur consommation sur la santé restent inconnus à long terme.

Respectez la durée du sommeil

Le manque de sommeil engendre ce qu’on appelle stress chronique, entrainant des troubles de sommeil. A leur tour, ces troubles provoquent une augmentation de cortisol dans le corps, qui est une hormone responsable de la sensation de faim. Plus le niveau de cortisol est élevé, plus la sensation de faim est immense, engendrant un gain de poids excessif. Alors, si vous souhaitez perdre du poids efficacement, la solution c’est de respecter les 8 heures de sommeil ; et cela toutes les nuits. Pensez à éviter les choses qui peuvent altérer votre sommeil au risque d’en payer les frais sur la balance !


janvier 2, 2019
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Comment se débarrasser de ses kilos en trop efficacement sans pour autant se priver de nourriture ou de suivre un régime draconien ? Si vous vous posez cette question, et que vous rêvez de gommer l’amas graisseux qui s’est formé au niveau de votre corps, voici 5 façons rapides et efficaces qui vous permettront de brûler vos calories en trop.

Boire une quantité importante d’eau par jour

En moyenne, si vous souhaitez gommer efficacement les kilos en trop qui se sont logés au niveau de votre corps, boire une quantité importante d’eau par jour vous sera nécessaire. Si le corps a besoin d’1,5 litre d’eau par jour, si vous souhaitez gommer vos kilos en trop efficacement et rapidement, vous devrez porter cette quantité à 4 litres. Les études ont permis de montrer qu’une consommation importante d’eau permet au foie de drainer les graisses afin de les transformer en énergie. Cela permet aussi de lutter contre la rétention d’eau et la prise de poids par la suite.

Opter pour des compléments alimentaires brûles graisses

Afin de vous donner un coup de main dans l’élimination de ces kilos en trop qui vous ont fait souffrir, il existe actuellement des compléments alimentaires permettant de brûler les graisses efficacement. A base d’ingrédients naturels, ces brûles graisses naturelles ne fonctionnent que si vous les associer avec une alimentation équilibrée et des exercices physiques régulières.

Manger sainement en stoppant les mauvaises graisses

Si l’adage dit que nous sommes ce que nous mangeons, c’est certainement bien vrai. En effet, si vous souhaitez perdre les kilos en trop efficacement, il est important que vous mangiez équilibré. Vous pourrez vous débarrasser des aliments trop riches en calories ou contenant du mauvais cholestérol. Privilégiez plutôt les aliments qui contiennent de la bonne graisse, des fibres et de tous les nutriments dont le corps a besoin. Pour ce faire, vous pouvez cuisiner des fruits et des légumes de saison, ainsi que de la viande maigre et du poisson.

Effectuer des activités physiques adéquates

Il existe de nombreuses activités physiques qui permettent de bruler de la graisse. Parmi les plus connues et les plus pratiquées de tous, il faut certainement noter le cardio-training. Cette activité permet entre autres de faire travailler tout le corps afin de transformer les calories en énergie.

En réduisant votre consommation de nourritures et en pratiquant du cardio-training, vous forcez votre corps à puiser dans les réserves de graisse qui se trouvent dans votre corps. Toutefois, si vous avez délaissé la salle de sport depuis un certain temps, commencez votre activité sportive petit à petit. Cela vous permettra de retrouver votre rythme et de pousser vos limites par la suite.

Vous savez maintenant quels sont les astuces à adopter si vous souhaitez gommer vos kilos en trop et de retrouver une jolie silhouette à l’approche de l’été. Ces quelques conseils sont les bases pour commencer à atteindre l’objectif que vous vous êtes fixé, alors, n’hésitez pas à expérimenter d’autres idées qui vous permettront d’entretenir votre corps.