Manon Bokobza, auteur sur Sport Domicile

juillet 7, 2021
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Vous avez déjà eu l’impression que vous faites tout ce qu’il faut pour être en forme et en bonne santé, mais que vous n’obtenez pas de résultats aussi rapidement que vous le pensiez ? Oui, nous sommes tous passés par là. Même si vous ne devez pas vous attendre à retrouver la forme comme par magie dès que vous commencez à faire de la musculation et à manger plus sainement, il existe des moyens d’optimiser vos résultats.

Voici cinq habitudes qui pourront vous aider à vous remettre en forme rapidement et efficacement. 

N’ayez pas peur de vous dépasser

Si vous voulez tirer le meilleur parti de votre entraînement, la clé est de vous concentrer sur l’intensité. Des séances d’entraînement rapides, ciblées et de type HIIT vous aideront à retrouver la forme plus rapidement que des séances lentes et modérées. Si votre objectif est l’efficacité maximale (c’est-à-dire les résultats les plus rapides possibles), vous devez être en sueur et épuisé à la fin de votre entraînement.

Privilégiez les exercices pour tout le corps

Inclure des exercices pour l’ensemble du corps dans vos séances d’entraînement vous aidera à vous mettre en forme en moins de temps qu’en vous concentrant sur des exercices d’isolation musculaire.

Les exercices pour l’ensemble du corps sont de toute façon plus fonctionnels et vous aideront davantage dans les situations de la vie réelle.

Faites beaucoup d’exercices pliométriques

Si vous avez déjà fait du sport en grandissant, vous vous souviendrez probablement que les entraînements étaient remplis de plyométrie : des exercices comme les sauts en longueur, les fentes sautées, les sprints, etc.

Les exercices de pliométrie sont excellents car non seulement ils vous aideront à vous préparer pour les sports que vous pratiquez pendant votre temps libre, mais ils vous permettront également d’accélérer votre rythme cardiaque et de développer vos muscles. 

Fixez-vous des objectifs sportifs

Il est très motivant et satisfaisant à long terme de travailler pour atteindre un objectif sportif ou de remise en forme. Quel que soit votre objectif, si vous prenez l’habitude de vous fixer et d’atteindre régulièrement des objectifs sportifs, vous ferez de la santé et de la forme physique une priorité pour la vie.

Ne vous mettez plus en travers de votre chemin

Vous voulez connaître l’une des meilleures habitudes que vous pouvez adopter pour être en forme plus rapidement ? Arrêtez de vous trouver des excuses pour ne pas faire de sport.

Même si vous n’avez pas accès à une salle de sport, si vous n’avez pas d’équipement d’entraînement à votre disposition ou si vous disposez de moins de 15 minutes pour vous entraîner, vous pouvez quand même faire de l’exercice si vous y mettez du vôtre.

Vous serez étonné de la rapidité avec laquelle vous commencerez à vous mettre en forme une fois que vous serez régulier dans vos entraînements et que vous vous engagerez à renforcer votre corps.


juillet 6, 2021
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Les muscles du bas du corps sont les plus grands, et potentiellement les plus forts de votre corps. Si vous développez ces muscles, vous développerez votre force, votre puissance et vous éviterez les blessures potentielles au dos et aux hanches. De ce fait, il est important de bien les travailler et pour ce faire, voici 4 exercices à privilégier pour vous muscler le bas du corps : 

Squats

De nombreux entraînements en salle de sport intègrent des squats sous une forme ou une autre, alors pourquoi ne pas en faire à la maison ? Il existe de nombreuses variantes de cet exercice pour augmenter le niveau de difficulté, mais il est impératif de maîtriser d’abord la forme de base du squat. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et accroupissez-vous jusqu’à ce que vos genoux atteignent un angle de 90 degrés. Veillez à vous asseoir en arrière dans le squat afin que vos genoux ne dépassent pas vos orteils, comme si vous étiez assis sur une chaise. En fait, le fait d’effectuer cet exercice devant une chaise peut vous aider à perfectionner votre forme. Asseyez-vous lentement vers la chaise, puis, juste avant que vos fesses n’atteignent la surface de la chaise, poussez vers le haut pour revenir à la position debout.

Fentes

Tout comme les squats, les fentes sont un exercice polyvalent qui touche plusieurs groupes de muscles dans les jambes. Debout, les deux pieds joints, faites un pas en avant et pliez le genou avant à 90 degrés, puis revenez à la position debout. Une fois encore, veillez à ce que votre genou ne dépasse pas vos orteils. Ce même exercice peut également être effectué en faisant un pas sur le côté ou en arrière, puis en pliant les genoux en une fente. 

Le soulevé de terre à une jambe

Le soulevé de terre est un excellent exercice pour renforcer les ischio-jambiers, les hanches, le tronc et le bas du dos. De plus, il ne nécessite aucun poids. La meilleure façon de le faire est sur une jambe. Mais assurez-vous d’abord d’avoir suffisamment d’espace autour de vous (surtout derrière vous). Tenez-vous sur une jambe, le genou légèrement plié, puis basculez vers l’avant au niveau de la hanche, en gardant le bas du dos et la jambe opposée tendus. Laissez vos bras pendre vers le bas jusqu’à ce que vous atteigniez votre genou ou votre tibia, puis contractez vos ischio-jambiers et vos fessiers et revenez à la position debout. Cet exercice peut être difficile à maîtriser, alors n’oubliez pas d’activer votre tronc et de ne pas arrondir le bas du dos.

Ponts

Les ponts sont un autre excellent moyen de renforcer les fessiers et les hanches, et peuvent être effectués de différentes manières. Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés. Contractez vos fessiers et soulevez vos hanches du sol, puis maintenez cette position pendant quelques secondes avant de revenir à la position de départ. Vous pouvez faire progresser l’exercice comme bon vous semble, mais certains progrès faciles consistent à maintenir le pont plus longtemps ou à utiliser une jambe pendant que l’autre est soulevée en l’air (veillez à ce que vos hanches restent à l’horizontale).


juillet 6, 2021
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Lorsqu’il s’agit de faire du sport, le fait de s’entraîner ne signifie pas forcément sortir. Il n’est pas toujours nécessaire de vous rendre à la salle de sport pour faire de l’exercice. 

En effet, vous pouvez faire beaucoup de choses sans sortir de chez vous. Que vous souhaitiez développer votre endurance, augmenter votre force, brûler des calories pour surveiller votre ligne ou faire tout cela, vous pouvez le faire dans le confort de votre maison. En fait, les raisons de faire du sport chez soi sont assez intéressantes. Lisez ce qui suit pour en savoir plus 

Vous économisez du temps et de l’argent

Aller à la salle de sport peut être aussi une perte de temps. Vous devez vous habiller, conduire jusqu’à la salle et enfiler vos vêtements d’entraînement. Puis, après avoir fait de l’exercice, vous devez tout recommencer dans l’ordre inverse. Tout cela peut prendre plus de temps que la séance d’entraînement elle-même. Ajoutez à cela le fait que les coûts d’adhésion sont de plus en plus élevés en raison de la quantité d’activités proposées. Mais pourquoi payer pour des cours collectifs, une piscine ou autre chose quand vous ne voulez passer que deux à quatre heures par semaine à soulever des poids ?

Vous avez la liberté de faire de l’exercice quand vous le voulez

Dans une salle de sport, vous ne pouvez faire de l’exercice que lorsque la salle est ouverte, et vous pouvez être limité par la foule. L’entraînement à domicile vous offre une certaine souplesse. Vous pouvez vous entraîner le matin, le soir, ou en alternance le matin et le soir, afin de gérer au mieux votre temps en fonction de vos occupations. Découvrez le meilleur moment de la journée pour faire du sport.

Il n’y a pas de limite d’âge

De nombreuses salles de sport n’autorisent pas les personnes de moins de 16 ans à utiliser leurs installations. Cela ne signifie pas que les gens ne peuvent pas commencer à porter des poids avant l’âge de 16 ans. La musculation ne freinera pas votre croissance. Au contraire : Plus vous commencez tôt, plus les bénéfices sont importants. Dans ce cas, la seule solution est de s’entraîner à la maison.

Vous avez une meilleure concentration

Chez vous, personne ne vous dérangera pendant que vous faites de l’exercice pour discuter de la météo ou pour vous dire que vous ne faites pas le bon exercice. Vous serez en mesure de rester concentré et d’avoir une séance d’entraînement plus rapide et plus productive.

C’est le meilleur moyen de réaliser l’entraînement que vous avez prévu

Dans une salle de sport, votre temps de repos est largement déterminé par les autres membres de la salle. Votre choix d’exercices ou d’équipements dépend de ce qui est disponible au moment où vous vous entraînez. Tout cela s’accorde rarement avec le programme que vous avez établi pour atteindre vos objectifs. L’entraînement en circuit, qui est indispensable pour la musculation des athlètes, est quasiment impossible dans une salle de sport. L’entraînement à domicile vous offre cette liberté.

Vous éliminez l’ego

Devant d’autres personnes, pour ne pas paraître idiot, on peut effectuer ses répétitions au petit bonheur la chance dans le but de soulever le plus de poids possible. Au final, cela se traduira par des progrès plus lents et un plus grand risque de blessure. À la maison, il n’y a personne à impressionner. Vous pouvez vous concentrer sur un travail efficace et ne pas vous soucier de ce que pensent les autres.

Tant que vous avez vos propres objectifs en tête, l’espace et l’équipement adéquats, vous serez prêt à expérimenter les avantages de l’entraînement à domicile. 


juillet 6, 2021
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Pourquoi l’alimentation est-elle indispensable dans la pratique du fitness ? Eh bien, la nutrition à une place bien plus importante lorsque l’on associe fitness et alimentation, mais beaucoup semblent toujours l’ignorer. 

En effet, nous maintenons notre mauvaise conduite en matière de consommation, c’est-à-dire que nous donnons à notre corps des repas qui n’ont aucune valeur diététique vitale, ou nous nous mettons à suivre des régimes très restrictifs qui privent notre corps de nutriments importants. 

Si vous voulez donc améliorer votre alimentation sportive, alors continuez à lire cet article. 

Un mauvais régime alimentaire peut nuire à votre entrainement

Que vous recherchiez uniquement l’esthétique ou que vous essayiez de développer votre force à la salle de sport, l’alimentation joue un rôle essentiel pour obtenir les résultats souhaités. En revanche, si vous ne parvenez pas à structurer votre régime alimentaire en fonction de vos habitudes d’entraînement et de vos objectifs à long terme, vous ne pouvez pas vous attendre à voir de gros progrès.

Cela est dû à deux choses : l’exercice est extrêmement éprouvant pour votre corps et vous ne lui donnez pas les macro et micronutriments dont il a besoin pour se réparer et rétablir l’homéostasie du corps entier. Avant même que vous ne vous en rendiez compte, vous vous relâchez à la salle de sport, vos performances sont faibles et vous risquez de vous blesser. N’oubliez pas que vous ne pouvez pas surpasser un mauvais régime alimentaire.

De quoi notre corps a-t-il besoin exactement ? 

Notre corps a besoin de protéines, de bons glucides, de bonnes graisses et de sucres non raffinés. Peu importe que vous essayiez de perdre du poids, de devenir plus mince ou de gagner plus de muscle car, en fin de compte, votre régime alimentaire influencera vos progrès et vous aidera à atteindre votre objectif. 

Les aliments sains contiennent des quantités suffisantes de protéines, de graisses et de glucides pour vous donner l’énergie dont vous avez besoin pour aller au bout de chaque entraînement. De plus, les aliments sains sont riches en antioxydants, vitamines et minéraux essentiels pour lutter contre les inflammations, améliorer toutes les fonctions quotidiennes et préserver la santé de votre système nerveux central.

Comment enrichir son alimentation en l’adaptant au sport ?

Les termes “aliments de fitness” et “super aliments” sont souvent interchangeables dans le secteur de la santé et du fitness, mais il y a une différence. Les deux sont bons pour la santé et devraient être les piliers de votre régime alimentaire. Cependant, certains aliments sont meilleurs pour l’entraînement et le développement de la masse musculaire et de l’endurance, tandis que d’autres sont meilleurs pour la santé générale de votre système immunitaire. 

Par exemple, il est important de manger des en-cas sains avant une séance d’entraînement intense afin de fournir à votre corps l’énergie dont il a besoin pour donner le meilleur de lui-même, mais il est également crucial que ces aliments fassent partie de votre en-cas post-entraînement afin de vous réalimenter rapidement lorsque la synthèse des protéines musculaires est la plus élevée. Les super aliments, quant à eux, doivent faire partie de vos principaux repas de la journée.

Ce qu’il faut retenir : Ce n’est que lorsque vous suivez un régime qui répond aux besoins en nutriments de votre corps que vous pouvez obtenir des résultats en termes de fitness.


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