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juillet 6, 2021
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Pourquoi l’alimentation est-elle indispensable dans la pratique du fitness ? Eh bien, la nutrition à une place bien plus importante lorsque l’on associe fitness et alimentation, mais beaucoup semblent toujours l’ignorer. 

En effet, nous maintenons notre mauvaise conduite en matière de consommation, c’est-à-dire que nous donnons à notre corps des repas qui n’ont aucune valeur diététique vitale, ou nous nous mettons à suivre des régimes très restrictifs qui privent notre corps de nutriments importants. 

Si vous voulez donc améliorer votre alimentation sportive, alors continuez à lire cet article. 

Un mauvais régime alimentaire peut nuire à votre entrainement

Que vous recherchiez uniquement l’esthétique ou que vous essayiez de développer votre force à la salle de sport, l’alimentation joue un rôle essentiel pour obtenir les résultats souhaités. En revanche, si vous ne parvenez pas à structurer votre régime alimentaire en fonction de vos habitudes d’entraînement et de vos objectifs à long terme, vous ne pouvez pas vous attendre à voir de gros progrès.

Cela est dû à deux choses : l’exercice est extrêmement éprouvant pour votre corps et vous ne lui donnez pas les macro et micronutriments dont il a besoin pour se réparer et rétablir l’homéostasie du corps entier. Avant même que vous ne vous en rendiez compte, vous vous relâchez à la salle de sport, vos performances sont faibles et vous risquez de vous blesser. N’oubliez pas que vous ne pouvez pas surpasser un mauvais régime alimentaire.

De quoi notre corps a-t-il besoin exactement ? 

Notre corps a besoin de protéines, de bons glucides, de bonnes graisses et de sucres non raffinés. Peu importe que vous essayiez de perdre du poids, de devenir plus mince ou de gagner plus de muscle car, en fin de compte, votre régime alimentaire influencera vos progrès et vous aidera à atteindre votre objectif. 

Les aliments sains contiennent des quantités suffisantes de protéines, de graisses et de glucides pour vous donner l’énergie dont vous avez besoin pour aller au bout de chaque entraînement. De plus, les aliments sains sont riches en antioxydants, vitamines et minéraux essentiels pour lutter contre les inflammations, améliorer toutes les fonctions quotidiennes et préserver la santé de votre système nerveux central.

Comment enrichir son alimentation en l’adaptant au sport ?

Les termes “aliments de fitness” et “super aliments” sont souvent interchangeables dans le secteur de la santé et du fitness, mais il y a une différence. Les deux sont bons pour la santé et devraient être les piliers de votre régime alimentaire. Cependant, certains aliments sont meilleurs pour l’entraînement et le développement de la masse musculaire et de l’endurance, tandis que d’autres sont meilleurs pour la santé générale de votre système immunitaire. 

Par exemple, il est important de manger des en-cas sains avant une séance d’entraînement intense afin de fournir à votre corps l’énergie dont il a besoin pour donner le meilleur de lui-même, mais il est également crucial que ces aliments fassent partie de votre en-cas post-entraînement afin de vous réalimenter rapidement lorsque la synthèse des protéines musculaires est la plus élevée. Les super aliments, quant à eux, doivent faire partie de vos principaux repas de la journée.

Ce qu’il faut retenir : Ce n’est que lorsque vous suivez un régime qui répond aux besoins en nutriments de votre corps que vous pouvez obtenir des résultats en termes de fitness.


avril 16, 2019
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Vous venez d’ajouter dans votre agenda des séances d’activités physiques intenses et vous avez du mal à trouver le temps de vous arrêter et de faire le plein avec un repas équilibré avant de reprendre le travail ? Sachez qu’une combinaison saine de glucides complexes, de protéines et de lipides vous aidera à maintenir votre énergie tout au long de la journée et à vous préparer aux exigences physiques de la discipline que vous pratiquez. Alors, si vous avez du mal à trouver des bons plats savoureux, peu caloriques et bénéfiques pour votre santé, voici quelques idées recettes qui vont vous inspirer sûrement.

Choisir les bons ingrédients pour une meilleure santé

La santé et le bien-être passent avant tout par nos assiettes, alors, si vous souhaitez bien récupérer après une séance de sport intense, envisagez de manger un repas équilibré, contenant tous les nutriments dont votre organisme aura besoin. Non seulement, cela aura un effet bénéfique sur votre poids, mais influencera également votre esprit. Du coup, avant de cuisiner de préparer des collations ou des repas complets, pensez à utiliser les bons ingrédients.

Pour cela, n’hésitez pas à privilégier les ingrédients bio, mais aussi des aliments riches en nutriments tels que les vitamines, les protéines, le bon gras et bien sûr les minéraux. Vous pourrez en même temps utiliser des super-aliments qui sont nutritifs et contiennent de nombreuses vertus pour le corps et la santé en générale.

Quelques recettes que vous pouvez préparer chez vous

Il existe un grand nombre de recettes « healthy » et diététique que vous pourrez agrémenter à votre goût. Cependant, si vous avez du mal à trouver l’inspiration, voici quelques astuces recettes que vous pourrez essayer après une séance de sport en salle de gym. Vous pouvez par exemple concocter une assiette de lasagnes accompagnées d’escalope de dinde et de légumes. Dans cette recette, vous trouverez tous les nutriments qui vous permettront de récupérer rapidement surtout après une séance sportive intense

Sinon, vous pourrez essayer la salade aux trois haricots composée essentiellement de haricots blancs, de haricot rouge et de haricots verts. Vous pourrez assaisonner le tout avec d’herbes de Provence ou encore de poireaux en fonction de votre goût. Hypocalorique et pauvre en matière grasse, cette salade rassasiante vous permettra de faire le plein d’énergie sans prendre quelques grammes !

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Crédit photos : epicesdecru.com

Si vous avez envie d’une soupe ou d’un potage, vous pourrez revisiter la soupe à base de légumes, de poulet et de pomme de terre. Nutritive et consistante, cette soupe vous aidera à récupérer après une journée où vous avez passé des heures dans la salle de sport. Et comme les légumes sont nos meilleurs alliés minceurs, une recette de taboulé au pois chiche ou encore de la pomme de terre farcie au thon et maïs pourront très bien faire l’affaire.

Ces quelques recettes ne sont que des idées pour vous inspirer afin de manger équilibrer après avoir dépensé en calories et en énergie dans une salle de sport. Vous pourrez découvrir d’autres recettes en connectant sur le site, ou encore en contactant un diététicien qui pourra vous aider à améliorer votre manière de manger.


avril 15, 2019
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Bien manger après une séance de sport est important pour pouvoir récupérer efficacement et pour se sentir moins fatigué. Cependant, il est important de savoir quels aliments privilégier pour éviter de voir tous vos efforts réduits en poussière. En choisissant la bonne alimentation, vous verrez que les séances sportives que allez effectuer chaque semaine remporteront leur fruit. Alors, pour vous donner un aperçu sur la meilleure alimentation après une séance de sport, voici les repas à privilégier.

Le quinoa

Faisant partie des supers aliments, le quinoa fait partie intégrante des aliments à privilégier après une séance à la salle de gym. Cet aliment est apprécié grâce aux vitamines et nutriments qu’il contient, sans oublier sa teneur en fibre qui est beaucoup plus élevé que celle qu’on peut retrouver dans le riz brun.

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Les œufs

Riches en protéines et en glucides, les œufs sont parfaits pour récupérer les calories brûlées au cours d’une séance de sport. C’est pour cette raison qu’ils sont appelés « aliment post-work ». Qui plus est, les œufs contiennent également de la vitamine D, indispensable au bon développement de l’organisme.

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Le jus d’orange

Bourré de vitamine C et de potassium, le jus d’orange frais est le parfait breuvage que vous devrez consommer après quelques minutes d’activité sportive. En effet, l’orange aide votre corps à régulariser ses fluides, ce qui est parfait pour compenser l’eau que votre corps aura perdu durant la transpiration.

Les myrtilles

Connues pour sa vertu antioxydante, les myrtilles agissent en tant que coupe-faim mais aussi booster d’énergie. Ce fruit vous permet de récupérer rapidement après une séance sportive intense, c’est pourquoi il est recommandé d’en manger autant que vous le voulez.

Les fruits secs

Les fruits secs contiennent autant de glucides et de vitamines qu’on peut le penser. Ils sont aussi rassasiants, et c’est pour cette raison qu’il est conseillé d’en manger si vous avez un petit creux après une séance de sport intense.

Les ananas

Les activités sportives riment toujours avec douleur musculaire. Alors, pour soigner les bleus au niveau de vos muscles, la propriété anti-inflammatoire que les ananas contiennent vous aidera certainement. Contenant également de la vitamine C, ils permettent de régénérer les tissus au niveau du corps.

Le saumon

Cuit en vapeur ou en carpaccio, le saumon frais est l’aliment parfait pour récupérer après une séance de sport. Il contient une quantité importante de protéines tout en étant riche en oméga 3, cet aliment est parfait pour vous aider à récupérer après une activité sportive. Vous pouvez en manger pour soulager les douleurs musculaires mais aussi pour améliorer vos performances sportives.

Saumon

Vous savez maintenant les aliments à manger après une séance de sport, qu’elle soit intense ou non. Evitez cependant de manger des nourritures trop gras ou trop riche en sucre puisque cela ne fera qu’alourdir votre corps, et ne vous aidera pas du tout à récupérer rapidement. Avec ces quelques conseils, vous pourrez adopter une meilleure hygiène de vie et de renouer avec le sport de manière efficace.


janvier 2, 2019
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Comment se débarrasser de ses kilos en trop efficacement sans pour autant se priver de nourriture ou de suivre un régime draconien ? Si vous vous posez cette question, et que vous rêvez de gommer l’amas graisseux qui s’est formé au niveau de votre corps, voici 5 façons rapides et efficaces qui vous permettront de brûler vos calories en trop.

Boire une quantité importante d’eau par jour

En moyenne, si vous souhaitez gommer efficacement les kilos en trop qui se sont logés au niveau de votre corps, boire une quantité importante d’eau par jour vous sera nécessaire. Si le corps a besoin d’1,5 litre d’eau par jour, si vous souhaitez gommer vos kilos en trop efficacement et rapidement, vous devrez porter cette quantité à 4 litres. Les études ont permis de montrer qu’une consommation importante d’eau permet au foie de drainer les graisses afin de les transformer en énergie. Cela permet aussi de lutter contre la rétention d’eau et la prise de poids par la suite.

Opter pour des compléments alimentaires brûles graisses

Afin de vous donner un coup de main dans l’élimination de ces kilos en trop qui vous ont fait souffrir, il existe actuellement des compléments alimentaires permettant de brûler les graisses efficacement. A base d’ingrédients naturels, ces brûles graisses naturelles ne fonctionnent que si vous les associer avec une alimentation équilibrée et des exercices physiques régulières.

Manger sainement en stoppant les mauvaises graisses

Si l’adage dit que nous sommes ce que nous mangeons, c’est certainement bien vrai. En effet, si vous souhaitez perdre les kilos en trop efficacement, il est important que vous mangiez équilibré. Vous pourrez vous débarrasser des aliments trop riches en calories ou contenant du mauvais cholestérol. Privilégiez plutôt les aliments qui contiennent de la bonne graisse, des fibres et de tous les nutriments dont le corps a besoin. Pour ce faire, vous pouvez cuisiner des fruits et des légumes de saison, ainsi que de la viande maigre et du poisson.

Effectuer des activités physiques adéquates

Il existe de nombreuses activités physiques qui permettent de bruler de la graisse. Parmi les plus connues et les plus pratiquées de tous, il faut certainement noter le cardio-training. Cette activité permet entre autres de faire travailler tout le corps afin de transformer les calories en énergie.

En réduisant votre consommation de nourritures et en pratiquant du cardio-training, vous forcez votre corps à puiser dans les réserves de graisse qui se trouvent dans votre corps. Toutefois, si vous avez délaissé la salle de sport depuis un certain temps, commencez votre activité sportive petit à petit. Cela vous permettra de retrouver votre rythme et de pousser vos limites par la suite.

Vous savez maintenant quels sont les astuces à adopter si vous souhaitez gommer vos kilos en trop et de retrouver une jolie silhouette à l’approche de l’été. Ces quelques conseils sont les bases pour commencer à atteindre l’objectif que vous vous êtes fixé, alors, n’hésitez pas à expérimenter d’autres idées qui vous permettront d’entretenir votre corps.


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