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septembre 22, 2021
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Pour améliorer votre condition de vie et votre bien-être en général, vous vous êtes mis au fitness. Eh bien, c’est une excellente initiative. 

En effet, le fitness permet de bénéficier d’un entrainement de qualité qui vise surtout à favoriser la santé et se remettre rapidement en forme.

De plus, le fitness offre un large panel d’exercices qui permettent à la fois de gagner en endurance mais aussi se muscler, mais surtout aussi d’entrainer le système cardiovasculaire.

Toutefois, il existe un exercice que beaucoup ne considèrent pas lorsqu’ils font du fitness et c’est la course à pieds, qui est très important pour pouvoir établir un entrainement complet et efficace.

Donc, si vous n’êtes pas convaincu de cela, alors découvrez ici les avantages d’intégrer la course à pieds dans son programme.

Les avantages de la course à pieds pour le fitness

La course à pied présente de nombreux avantages pour la santé et le fitness, des plus évidents aux plus nuancés. En effet, elle propose une base de cardio solide et une expérience de la course à pied peuvent améliorer les performances dans de nombreux sports. La course à pied brûle également des calories, ce qui aide à la perte de poids. Cela permet également de prévenir des maladies comme le diabète. En outre, la course à pied peut donner à ceux qui la pratiquent, une confiance athlétique et physique.

La course à pieds aide à la formation d’os solides

La course à pied aide à renforcer le système musculo-squelettique. Elle est particulièrement utile pour les jeunes enfants et les adolescents dont les os ne sont pas complètement développés. La course à pied est également utile pour améliorer la stabilité des articulations, mais si elle n’est pas pratiquée correctement, elle peut causer des dommages et des blessures substantiels aux articulations. Certains magazines rapportent également que la course à pied peut prévenir la perte de densité osseuse liée au vieillissement.

La course à pieds améliore de la santé mentale

La course à pied est bénéfique tant pour le corps que pour l’esprit. De nombreux coureurs éprouvent un sentiment d’exaltation et de bonheur après une course. La course libère des endorphines dans votre cerveau. Il s’agit de substances chimiques qui améliorent l’humeur. Les endorphines aident aussi naturellement à soulager le stress. Comme la course à pied augmente la libération d’endorphines, elle améliore le sommeil, augmente l’estime de soi et vous maintient de bonne humeur. Les bienfaits aérobiques de la course à pied peuvent aider à évacuer les sentiments de colère, de frustration et de stress. Cela détend votre esprit et est très bénéfique, surtout lors d’une journée particulièrement stressante.

Pourquoi combiner course à pieds et fitness ? 

Si la course à pied est considérée comme un excellent exercice, elle ne doit pas être la seule forme d’exercice que vous pratiquez. Courir régulièrement, surtout avec un équipement inadéquat, peut augmenter le risque de douleurs aux genoux et aux hanches. Elle peut également endommager les articulations du genou et vous rendre plus vulnérable à l’arthrite. En plus de la course, effectuez également des exercices de fitness pour le haut du corps afin de maintenir un équilibre de force entre les parties supérieures et inférieures du corps


août 30, 2021
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Beaucoup de ceux qui décident de s’entrainer à la maison font face à différents problèmes et semblent ne pas voir les résultats qu’ils espèrent, ce qui entraine forcément une perte de motivation.

Toutefois, il faut savoir qu’il existe une multitude d’avantages à s’entrainer à domicile si on ne cite ici que le gain de temps, le fait de faire d’importantes économies par rapport au fait d’adhérer à une salle de sport ou tout simplement le fait de ne pas être obligé de se déplacer.

En effet, il n’y a pas mieux que de pouvoir s’entrainer chez soi, mais pour ne pas perdre du temps et aussi afin d’assurer une progression efficace, il est important de prendre en compte quelques éléments clés et l’un des plus importants est certainement le fait de recourir aux services d’un professionnel, à savoir un coach sportif.

Eh oui, cela peut sembler un luxe, mais s’entraîner avec un coach à domicile est essentiel, surtout si vous voulez avoir des résultats visibles. Vous n’êtes pas convaincu ? Eh bien, lisez ce qui suit pour découvrir tous les avantages que cela peut apporter.

La motivation

Il arrive un moment où vous n’avez pas la motivation nécessaire pour vous entraîner. Toutefois, un entraîneur personnel qui vient vous prêter main forte chez vous peut vous aider à régler ce problème. En effet, vu que c’est son travail de vous amener à atteindre vos objectifs,  un coach à domicile fera de ce fait tout ce qui est nécessaire pour que vous ne vous relâchiez pas.

La responsabilité

La responsabilisation va de pair avec la motivation. En plus de vous guider dans vos différents entraînements, un coach à domicile doit également s’assurer que vous suivez à la perfection le déroulement d’un programme qu’il aura le plus souvent concocté spécialement pour vous. 

Pour cela, il suit votre activité pour s’assurer que vous vous entraînez efficacement et pour que vous puissiez atteindre vos objectifs de remise en forme. En outre, lorsque quelqu’un suit vos entraînements, vous êtes plus motivé à aller de l’avant et améliorer vos performances.

Des entraînements personnalisés

Chacun de nous a des besoins différents en matière d’entraînement. Effectivement, certaines personnes, comme les haltérophiles, ont par exemple besoin d’un entraînement musculaire, tandis que d’autres, notamment les personnes âgées, peuvent avoir besoin d’améliorer leur équilibre. 

Néanmoins, un coach à domicile peut vous aider à personnaliser vos séances d’entraînement en fonction de vos besoins, ce qui lui rend indispensable puisque les exercices personnalisés augmentent l’efficacité d’un programme d’entrainement puisqu’ils permettent de cibler des parties précises du corps et c’est ce qui permet d’avoir des résultats assez rapidement.

Vous bénéficiez d’une attention personnelle

Contrairement à la salle de sport où l’attention personnelle est rare, un entraîneur à domicile a le temps de s’occuper de vous personnellement. Il se rend chez vous, vous montre comment effectuer un exercice donné, vous motive et suit vos progrès. Son attention se porte sur vous et sur personne d’autre.

S’instruire tout en faisant de l’exercice

Un coach vous guide tout en vous donnant des conseils et des astuces pour vous aider à améliorer vos performances. Ainsi, non seulement vous restez en forme, mais vous apprenez également de nouvelles choses qui amélioreront votre bien-être. Par exemple, votre instructeur vous corrige si vous faites une erreur et vous pouvez également poser des questions et obtenir des réponses satisfaisantes.


juillet 28, 2021
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Si vous avez l’espace nécessaire, le fait d’aménager une salle de sport à domicile peut être un investissement rentable. En effet, disposer d’un espace d’entrainement privé dans son habitation est véritablement une très bonne idée, surtout que cela évite de se déplacer dans les salles de sport.

Néanmoins, même si une salle privée à la maison pourrait proposer de nombreux avantages, cela reste tout de même assez difficile à réaliser, principalement si on ne sait pas quel matériel faut-il avoir.

Heureusement, nous allons justement parler des équipements de sports indispensables pour une salle de sport à domicile dans cet article et ce, afin de vous aider, vous qui envisagez d’investir dans ce projet.

Les haltères

Les exercices que vous pouvez faire avec des haltères sont apparemment infinis, ce qui justifie immédiatement leur achat. 

Pour cela, recherchez des haltères de forme hexagonale avec un revêtement en caoutchouc noir car ils durent plus longtemps et sont plus confortables pour s’entraîner. Achetez 3 à 5 séries de poids différents pour vous adapter aux différents exercices et à la force que vous allez acquérir.

Kettlebell

Beaucoup de gens vous diront que les kettlebells ne sont pas indispensables puisque de nombreux mouvements réalisés avec ces derniers peuvent être effectués de manière similaire avec un haltère. Cependant, certains mouvements de kettlebell sont uniques, et certains mouvements fonctionnent mieux avec une kettlebell. Il s’agit d’un investissement rentable pour la variété qu’ils peuvent ajouter à vos routines d’entraînement. Recherchez des kettlebells avec de grandes poignées lisses et sans revêtement peint.

Tapis épais

Un tapis épais est indispensable à tous ceux qui souhaitent s’entraîner à la maison. 

En effet, il est conseillé d’utiliser un tapis, quel que soit le type de programme d’entraînement que vous suivez. Il s’agit d’un équipement d’entraînement polyvalent qui vous aide à réaliser des exercices tels qu’une séance intensive d’abdominaux ou de yoga.

Bandes de résistance

L’entraînement par résistance a rattrapé les amateurs de fitness au cours des dernières années. Il est difficile d’avoir la même intensité d’entraînement par résistance qu’avec les équipements disponibles dans les salles de sport. Cependant, un ensemble de bandes de résistance peut vous permettre d’avoir une bonne routine d’entraînement à la maison. Elles sont faciles à utiliser et vous offrent une gamme polyvalente d’exercices que vous pouvez faire avec elles. 

Barre de traction

Les barres de traction ne servent pas seulement qu’à faire des tractions. Il existe un certain nombre d’exercices de gymnastique de base que vous pouvez pratiquer si vous avez une barre de traction installée à la maison. Bien qu’il existe des systèmes de barres de traction conçus pour les portes, l’idéal serait de disposer d’une arche ou d’une partie de mur où vous pourriez installer une barre. Si vous ne pouvez pas encore faire des tractions, vous pouvez acheter des bandes de résistance pour vous aider.

Medicine Ball

Un medicine ball est un outil formidable pour les exercices pliométriques ainsi que pour les mouvements de renforcement du tronc, ce qui le rend indispensable. 

Eh oui, que vous le lanciez, le portiez ou fassiez des exercices d’abdominaux avec lui, un medecine-ball vous offre de très nombreuses possibilités. Recherchez-en qui soit doux afin qu’il soit plus facile à utiliser lorsque vous effectuez des exercices impliquant de le lancer ou de l’attraper. Si vous n’êtes pas sûr du poids, optez pour le plus léger car de nombreux exercices de médecine-ball mettent l’accent sur la vitesse et la puissance. 


juillet 6, 2021
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Les muscles du bas du corps sont les plus grands, et potentiellement les plus forts de votre corps. Si vous développez ces muscles, vous développerez votre force, votre puissance et vous éviterez les blessures potentielles au dos et aux hanches. De ce fait, il est important de bien les travailler et pour ce faire, voici 4 exercices à privilégier pour vous muscler le bas du corps : 

Squats

De nombreux entraînements en salle de sport intègrent des squats sous une forme ou une autre, alors pourquoi ne pas en faire à la maison ? Il existe de nombreuses variantes de cet exercice pour augmenter le niveau de difficulté, mais il est impératif de maîtriser d’abord la forme de base du squat. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et accroupissez-vous jusqu’à ce que vos genoux atteignent un angle de 90 degrés. Veillez à vous asseoir en arrière dans le squat afin que vos genoux ne dépassent pas vos orteils, comme si vous étiez assis sur une chaise. En fait, le fait d’effectuer cet exercice devant une chaise peut vous aider à perfectionner votre forme. Asseyez-vous lentement vers la chaise, puis, juste avant que vos fesses n’atteignent la surface de la chaise, poussez vers le haut pour revenir à la position debout.

Fentes

Tout comme les squats, les fentes sont un exercice polyvalent qui touche plusieurs groupes de muscles dans les jambes. Debout, les deux pieds joints, faites un pas en avant et pliez le genou avant à 90 degrés, puis revenez à la position debout. Une fois encore, veillez à ce que votre genou ne dépasse pas vos orteils. Ce même exercice peut également être effectué en faisant un pas sur le côté ou en arrière, puis en pliant les genoux en une fente. 

Le soulevé de terre à une jambe

Le soulevé de terre est un excellent exercice pour renforcer les ischio-jambiers, les hanches, le tronc et le bas du dos. De plus, il ne nécessite aucun poids. La meilleure façon de le faire est sur une jambe. Mais assurez-vous d’abord d’avoir suffisamment d’espace autour de vous (surtout derrière vous). Tenez-vous sur une jambe, le genou légèrement plié, puis basculez vers l’avant au niveau de la hanche, en gardant le bas du dos et la jambe opposée tendus. Laissez vos bras pendre vers le bas jusqu’à ce que vous atteigniez votre genou ou votre tibia, puis contractez vos ischio-jambiers et vos fessiers et revenez à la position debout. Cet exercice peut être difficile à maîtriser, alors n’oubliez pas d’activer votre tronc et de ne pas arrondir le bas du dos.

Ponts

Les ponts sont un autre excellent moyen de renforcer les fessiers et les hanches, et peuvent être effectués de différentes manières. Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés. Contractez vos fessiers et soulevez vos hanches du sol, puis maintenez cette position pendant quelques secondes avant de revenir à la position de départ. Vous pouvez faire progresser l’exercice comme bon vous semble, mais certains progrès faciles consistent à maintenir le pont plus longtemps ou à utiliser une jambe pendant que l’autre est soulevée en l’air (veillez à ce que vos hanches restent à l’horizontale).


juillet 6, 2021
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Lorsqu’il s’agit de faire du sport, le fait de s’entraîner ne signifie pas forcément sortir. Il n’est pas toujours nécessaire de vous rendre à la salle de sport pour faire de l’exercice. 

En effet, vous pouvez faire beaucoup de choses sans sortir de chez vous. Que vous souhaitiez développer votre endurance, augmenter votre force, brûler des calories pour surveiller votre ligne ou faire tout cela, vous pouvez le faire dans le confort de votre maison. En fait, les raisons de faire du sport chez soi sont assez intéressantes. Lisez ce qui suit pour en savoir plus 

Vous économisez du temps et de l’argent

Aller à la salle de sport peut être aussi une perte de temps. Vous devez vous habiller, conduire jusqu’à la salle et enfiler vos vêtements d’entraînement. Puis, après avoir fait de l’exercice, vous devez tout recommencer dans l’ordre inverse. Tout cela peut prendre plus de temps que la séance d’entraînement elle-même. Ajoutez à cela le fait que les coûts d’adhésion sont de plus en plus élevés en raison de la quantité d’activités proposées. Mais pourquoi payer pour des cours collectifs, une piscine ou autre chose quand vous ne voulez passer que deux à quatre heures par semaine à soulever des poids ?

Vous avez la liberté de faire de l’exercice quand vous le voulez

Dans une salle de sport, vous ne pouvez faire de l’exercice que lorsque la salle est ouverte, et vous pouvez être limité par la foule. L’entraînement à domicile vous offre une certaine souplesse. Vous pouvez vous entraîner le matin, le soir, ou en alternance le matin et le soir, afin de gérer au mieux votre temps en fonction de vos occupations. Découvrez le meilleur moment de la journée pour faire du sport.

Il n’y a pas de limite d’âge

De nombreuses salles de sport n’autorisent pas les personnes de moins de 16 ans à utiliser leurs installations. Cela ne signifie pas que les gens ne peuvent pas commencer à porter des poids avant l’âge de 16 ans. La musculation ne freinera pas votre croissance. Au contraire : Plus vous commencez tôt, plus les bénéfices sont importants. Dans ce cas, la seule solution est de s’entraîner à la maison.

Vous avez une meilleure concentration

Chez vous, personne ne vous dérangera pendant que vous faites de l’exercice pour discuter de la météo ou pour vous dire que vous ne faites pas le bon exercice. Vous serez en mesure de rester concentré et d’avoir une séance d’entraînement plus rapide et plus productive.

C’est le meilleur moyen de réaliser l’entraînement que vous avez prévu

Dans une salle de sport, votre temps de repos est largement déterminé par les autres membres de la salle. Votre choix d’exercices ou d’équipements dépend de ce qui est disponible au moment où vous vous entraînez. Tout cela s’accorde rarement avec le programme que vous avez établi pour atteindre vos objectifs. L’entraînement en circuit, qui est indispensable pour la musculation des athlètes, est quasiment impossible dans une salle de sport. L’entraînement à domicile vous offre cette liberté.

Vous éliminez l’ego

Devant d’autres personnes, pour ne pas paraître idiot, on peut effectuer ses répétitions au petit bonheur la chance dans le but de soulever le plus de poids possible. Au final, cela se traduira par des progrès plus lents et un plus grand risque de blessure. À la maison, il n’y a personne à impressionner. Vous pouvez vous concentrer sur un travail efficace et ne pas vous soucier de ce que pensent les autres.

Tant que vous avez vos propres objectifs en tête, l’espace et l’équipement adéquats, vous serez prêt à expérimenter les avantages de l’entraînement à domicile. 


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