Archives des Perte de poids - Sport Domicile

novembre 17, 2021
couple-jumping-ropes-2021-09-23-01-08-46-utc-2-1280x853.jpg

La corde à sauter rappelle des souvenirs d’enfance. De ce fait, certaines personnes pensent qu’une fois l’âge adulte atteint, la corde à sauter doit être rangée pour de bon. Pourtant, l’exercice de saut à la corde est quelque chose qui peut donner des résultats durables pour quiconque qui y prend part. Pourquoi s’y mettre ? Voici les bonnes raisons de pratiquer la corde à sauter : 

Le saut à la corde fait fondre les graisses rapidement

La corde à sauter est un bruleur de calories efficace. Donc, pour quiconque souhaite trouver l’approche la moins chronophage pour perdre du poids, la corde à sauter est faite pour vous. Et le meilleur dans tout ça, c’est que vous n’avez pas besoin d’apprendre toutes les techniques complexes de saut à la corde pour bénéficier de ce moyen fou de brûler des calories.

Le saut à la corde réduit l’anxiété

Il a été observé que la corde à sauter aide à réduire l’anxiété et la dépression chez de nombreux adultes – et cela a un sens intuitif. Comparée à d’autres formes de cardio et d’exercices intenses, la corde à sauter est incroyablement exigeante pour les capacités motrices de votre corps, la conscience spatiale et le sens de l’équilibre. Tout cela fait travailler votre cerveau, ce qui fournit à votre subconscient ce dont il a besoin pour se recentrer et se détacher des symptômes de l’anxiété. 

Vous rend plus intelligent

Très peu de sports nécessitent la coordination des quatre membres en parfaite synchronisation. De plus, la corde à sauter est l’un des seuls sports entièrement bilatéraux, ce qui signifie qu’il n’y a pas de côté dominant ou préféré du corps. Au football, on frappe avec un pied, aux fléchettes, on lance avec une main, à la boxe, on crochète avec un poing. Cette caractéristique unique, qui fait travailler ensemble les deux hémisphères de votre cerveau, assimile la corde à sauter à la pratique d’un instrument de musique, dont il est prouvé qu’elle contribue à freiner le développement de la démence.

Une meilleure posture

Lorsqu’elle est pratiquée de manière correcte, la corde à sauter peut contribuer à améliorer votre posture. Lorsque vous sautez à la corde, vous devez vous tenir droit, la tête haute, la poitrine sortie et les épaules en arrière. À l’ère du numérique, nous passons une grande partie de notre temps penchés sur nos ordinateurs portables et nos téléphones, à regarder des écrans. Cela soumet notre cou, notre colonne vertébrale et le bas de notre dos à un stress inutile. La corde à sauter peut offrir un agréable soulagement.

Augmente la densité osseuse

Les formes intenses d’exercice peuvent augmenter votre densité osseuse, ce qui est important pour prévenir l’apparition de l’ostéoporose avec l’âge. Et la corde à sauter est l’un des moyens les plus simples et les moins coûteux d’y parvenir. Elle ne nécessite pas d’abonnement à une salle de sport ni l’utilisation d’un équipement coûteux. Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’une corde.

Prévention des blessures

Les blessures à la cheville sont incroyablement fréquentes, que ce soit dans le sport ou dans la vie en général. On ne le croirait pas, mais il est important de renforcer vos chevilles comme vous le feriez pour votre dos ou vos biceps. La corde à sauter renforce le muscle qui entoure votre cheville, le soléaire, ce qui rend l’articulation de la cheville plus stable. Une articulation plus stable est moins susceptible de se fouler, ce qui vous fait gagner des semaines – voire des mois – de récupération. 

Des résultats plus faciles à voir

L’un des aspects les plus difficiles de la fréquentation d’une salle de sport, de l’entraînement intensif et de la perte de poids est la prise d’une habitude. Pour beaucoup, c’est la pièce la plus difficile du puzzle. Mais la corde à sauter élimine cet obstacle. Les pratiquants se rendent rapidement compte de la facilité avec laquelle ils peuvent prendre l’habitude d’utiliser une corde à sauter, car cette activité est très stimulante pour le cerveau et l’apprentissage des techniques de saut à la corde est très amusant.


novembre 8, 2021
close-up-of-diet-plan-and-food-on-table-2021-08-26-22-52-01-utc-2-1280x853.jpg

Le régime hyperprotéiné fait partie de ces régimes qui bénéficient du soutien des médecins et des experts en fitness. Bien qu’il ne s’agisse pas vraiment d’un “régime” spécifique, un régime qui met l’accent sur les protéines peut potentiellement faire une différence significative en termes de forme physique, de solidité osseuse, d’équilibre, de métabolisme et de perte de poids. 

Qu’est-ce que le régime hyperprotéiné ? 

Un régime Hyperprotéiné est un régime dans lequel vous de consommer beaucoup de protéines – plus que ce que vous avez l’habitude de consommer. Ce régime se constitue principalement d’aliments riches en protéines comme les œufs, la viande, les poissons, et les produits laitiers, que vous allez compléter par des légumes verts. Ces aliments sont non seulement riches en protéines mais aussi en nutriments en général. En outre, dans un régime hyperprotéiné, vous excluez les légumineuses, les féculents et les fruits. 

L’importance du régime hyperprotéiné 

Les protéines sont une superstar dans l’alimentation des athlètes, sportifs et amateurs de fitness et ce, pour une bonne raison, notamment :

Perte de poids

Les protéines vous aident à atteindre et à maintenir un poids sain de deux façons : Vous vous sentirez rassasié plus longtemps et consommerez moins de calories. Les aliments riches en protéines, comme la viande, mettent jusqu’à quatre heures à quitter l’estomac, de sorte que vous êtes rassasié plus longtemps que lorsque vous mangez des glucides. Des recherches prouvent qu’en augmentant l’apport en protéines de 15 à 30 %, on peut réduire la consommation de calories (qui est souvent irréfléchie ou involontaire) de 441 calories. Cela peut également réduire les envies de grignotage. 

Vous brûlerez plus de calories. Les protéines peuvent donner un coup de fouet à votre métabolisme, ce qui vous permet de brûler des calories plus rapidement.

Plus d’énergie 

Votre corps a besoin de plus de temps pour décomposer les protéines que les glucides. L’énergie que vous obtenez est de longue durée et votre taux d’insuline reste stable. Vous n’aurez pas à faire face à ces montagnes russes de glucides qui font varier la glycémie. Commencez votre journée par un petit-déjeuner riche en protéines et intégrez-les à chaque repas et collation. C’est facile à faire et savoureux.

Des séances d’entraînement plus efficaces

Vous pouvez vous donner à fond dans vos séances d’exercice et en retirer encore plus de bénéfices. Que vous vous entraîniez, que vous essayiez de perdre du poids, de vous tonifier ou de vous maintenir en forme, les protéines sont essentielles.

Une structure plus solide

Les protéines augmentent la capacité de vos os à retenir et à absorber le calcium. Elles sont également le principal composant de vos tendons et ligaments. Offrez-vous le cadeau d’os, de tendons et de ligaments solides et d’une alimentation délicieuse et satisfaisante. C’est un cadeau gagnant-gagnant.

Récupération plus rapide

Lorsque vous vous blessez ou ressentez les brûlures d’une séance d’entraînement intense un jour ou deux plus tard, la consommation de protéines aide à accélérer le processus de guérison du corps. Vous pouvez vous remettre au travail beaucoup plus rapidement avec un régime alimentaire approprié et riche en protéines. 

Conclusion 

Les personnes qui espèrent suivre un régime hyperprotéiné peuvent suivre un certain mode de vie diététique ou modifier leur apport en protéines en fonction de leurs besoins. Dans tous les cas, les personnes qui ont besoin de développer leur corps protéiné doivent s’efforcer d’incorporer 25 à 30 g de protéines à chaque repas. Vous devez vous concentrer sur la consommation d’un mélange de protéines animales maigres et de protéines d’origine végétale pour obtenir des résultats idéaux. Il est recommandé à toute personne souffrant de problèmes rénaux de ne pas suivre un régime hyperprotéiné.


août 30, 2021
fitness-PJN9JUA-min-2-1280x854.jpg

Si vous cherchez une solution pour garder un corps sain et en forme, le fitness pourrait être la meilleure solution pour vous. Le fitness permet d’être physiquement en forme et en bonne santé et implique des attributs qui incluent, sans s’y limiter, l’acuité mentale, l’endurance cardiorespiratoire, la force musculaire, l’endurance musculaire, la composition corporelle et la flexibilité. Bien qu’il existe une définition standard du fitness, chaque individu peut avoir sa propre compréhension de ce que signifie le fitness. Quelle que soit la définition, le fitness en lui-même – si bien pratiqué, peut vous apporter un nombre inestimable de bienfaits. 

Les avantages du fitness 

Le fitness vous aide à vous sentir mieux et à avoir plus d’énergie pour le travail et les loisirs. Vous vous sentirez plus apte à faire des choses comme jouer avec vos enfants, jardiner, danser ou faire du vélo. Les enfants et les adolescents qui sont en bonne forme physique peuvent avoir plus d’énergie et mieux se concentrer à l’école.

Lorsque vous restez actif et en forme, vous brûlez plus de calories, même au repos. Être en forme vous permet de faire plus d’activité physique. Et cela vous permet de faire plus d’exercice sans trop de travail. Cela peut également vous aider à gérer votre poids.

L’amélioration de votre fitness est bénéfique pour votre cœur, vos poumons, vos os, vos muscles et vos articulations. Il réduit le risque de chute, de crise cardiaque, de diabète, d’hypertension artérielle et de certains cancers. Si vous avez déjà un ou plusieurs de ces problèmes, une meilleure forme physique peut vous aider à contrôler d’autres problèmes de santé et à vous sentir mieux.

Une meilleure forme physique peut également vous aider à mieux dormir, à mieux gérer le stress et à garder votre esprit vif.

Quels types d’activité physique améliorent le fitness ?

Les activités que vous choisissez dépendent du type de fitness que vous souhaitez améliorer. Il existe trois types de fitness différents :

  • Le fitness aérobie vous fait respirer plus vite et fait travailler votre cœur plus fort pendant un certain temps. Les activités d’aérobic comprennent la marche, la course à pied, le vélo et la natation. Le fitness aérobie est également appelé cardio ou entraînement cardiovasculaire.
  • Le fitness musculaire consiste à renforcer les muscles et à augmenter la durée de leur utilisation. Des activités comme l’haltérophilie et les pompes peuvent améliorer votre fitness musculaire.
  • La souplesse est la capacité de bouger vos articulations et vos muscles dans toute l’amplitude de leurs mouvements. L’étirement est un exercice qui vous aide à être plus souple.

Encouragez votre famille et vous-même à se mettre au fitness. Vous trouverez le corps sain et la santé en générale que vous avez tant cherché. 


février 8, 2019
perte-poids-1280x1217.jpg

Parmi les idées reçues en ce qui concerne la perte du poids, manger moins et courir plus ne fonctionnent pas à long terme. Compter les calories, faire de l’exercice pendant des heures chaque jour et essayer d’ignorer votre faim vous conduira à décrocher et retrouver encore vos kilos perdus de plus belles. Vous priver de tous n’est que souffrance, alors, si vous avez du mal à perdre du poids ou vous souhaitez gommer vos kilos superflus à l’approche de l’été, voici 5 conseils que vous pourrez appliquer afin d’affiner votre silhouette sans pour vous martyriser.

Choisissez un régime alimentaire équilibré

sucre glucide régimeSi vous voulez perdre du poids, évitez le sucre et l’amidon, notamment ceux qu’on trouve dans le pain, les pâtes et les pommes de terre. Les régimes alimentaires sont la plupart du temps basés sur des régimes pauvres en glucides étant donné que c’est la manière la plus efficace pour perdre du poids. Effectivement, la plupart des gens n’aiment pas avoir la sensation de faim, puisque cette sensation entraînera l’arrêt définitif du régime. C’est pourquoi, lorsque vous optez pour un régime à faible teneur en glucides par rapport aux autres régimes, vous aurez moins envie de manger. Ainsi, en évitant le sucre et l’amidon dans vos plats, vous éviterez d’avoir faim et de vous exposer à des risques de fringales !

Pensez à toujours persévérer

Il faut généralement des années, voire des décennies, pour prendre beaucoup de poids. De ce fait, essayer de tout perdre le plus rapidement possible en vous affamant ne fonctionne pas sur le long terme. Vous allez basculer dans ce qu’on appelle la recette du «régime yo-yo». Pour réussir à perdre du poids efficacement et durablement, vous avez besoin de changer votre habitude et hygiène de vie sur le long terme. Il est aussi important de savoir qu’à mesure de vous rapprocher de votre poids idéal, la perte peut ralentir jusqu’à ce que votre poids soit stabilisé. Très peu de gens souffrent d’insuffisance pondérale avec un régime pauvre en glucides ; tant qu’ils mangent lorsqu’ils ont faim.

Evitez les édulcorants artificiels

Beaucoup de gens remplacent le sucre par des édulcorants artificiels, convaincus que cela réduirait leur apport en sucre et entraînerait une perte de poids considérable alors que cela n’est pas le cas. En effet, plusieurs études n’ont montré aucun effet positif sur la perte de poids en utilisant des édulcorants artificiels au lieu du sucre brut. Au contraire, ces derniers peuvent augmenter l’appétit et entretenir l’envie d’aliments sucrés. En plus, les édulcorants artificiels peuvent entretenir une dépendance aux sucreries et provoquer des appétits ; et les effets de leur consommation sur la santé restent inconnus à long terme.

Respectez la durée du sommeil

Le manque de sommeil engendre ce qu’on appelle stress chronique, entrainant des troubles de sommeil. A leur tour, ces troubles provoquent une augmentation de cortisol dans le corps, qui est une hormone responsable de la sensation de faim. Plus le niveau de cortisol est élevé, plus la sensation de faim est immense, engendrant un gain de poids excessif. Alors, si vous souhaitez perdre du poids efficacement, la solution c’est de respecter les 8 heures de sommeil ; et cela toutes les nuits. Pensez à éviter les choses qui peuvent altérer votre sommeil au risque d’en payer les frais sur la balance !


janvier 2, 2019
dance-04-1280x934.jpg

Comment se débarrasser de ses kilos en trop efficacement sans pour autant se priver de nourriture ou de suivre un régime draconien ? Si vous vous posez cette question, et que vous rêvez de gommer l’amas graisseux qui s’est formé au niveau de votre corps, voici 5 façons rapides et efficaces qui vous permettront de brûler vos calories en trop.

Boire une quantité importante d’eau par jour

En moyenne, si vous souhaitez gommer efficacement les kilos en trop qui se sont logés au niveau de votre corps, boire une quantité importante d’eau par jour vous sera nécessaire. Si le corps a besoin d’1,5 litre d’eau par jour, si vous souhaitez gommer vos kilos en trop efficacement et rapidement, vous devrez porter cette quantité à 4 litres. Les études ont permis de montrer qu’une consommation importante d’eau permet au foie de drainer les graisses afin de les transformer en énergie. Cela permet aussi de lutter contre la rétention d’eau et la prise de poids par la suite.

Opter pour des compléments alimentaires brûles graisses

Afin de vous donner un coup de main dans l’élimination de ces kilos en trop qui vous ont fait souffrir, il existe actuellement des compléments alimentaires permettant de brûler les graisses efficacement. A base d’ingrédients naturels, ces brûles graisses naturelles ne fonctionnent que si vous les associer avec une alimentation équilibrée et des exercices physiques régulières.

Manger sainement en stoppant les mauvaises graisses

Si l’adage dit que nous sommes ce que nous mangeons, c’est certainement bien vrai. En effet, si vous souhaitez perdre les kilos en trop efficacement, il est important que vous mangiez équilibré. Vous pourrez vous débarrasser des aliments trop riches en calories ou contenant du mauvais cholestérol. Privilégiez plutôt les aliments qui contiennent de la bonne graisse, des fibres et de tous les nutriments dont le corps a besoin. Pour ce faire, vous pouvez cuisiner des fruits et des légumes de saison, ainsi que de la viande maigre et du poisson.

Effectuer des activités physiques adéquates

Il existe de nombreuses activités physiques qui permettent de bruler de la graisse. Parmi les plus connues et les plus pratiquées de tous, il faut certainement noter le cardio-training. Cette activité permet entre autres de faire travailler tout le corps afin de transformer les calories en énergie.

En réduisant votre consommation de nourritures et en pratiquant du cardio-training, vous forcez votre corps à puiser dans les réserves de graisse qui se trouvent dans votre corps. Toutefois, si vous avez délaissé la salle de sport depuis un certain temps, commencez votre activité sportive petit à petit. Cela vous permettra de retrouver votre rythme et de pousser vos limites par la suite.

Vous savez maintenant quels sont les astuces à adopter si vous souhaitez gommer vos kilos en trop et de retrouver une jolie silhouette à l’approche de l’été. Ces quelques conseils sont les bases pour commencer à atteindre l’objectif que vous vous êtes fixé, alors, n’hésitez pas à expérimenter d’autres idées qui vous permettront d’entretenir votre corps.


Call Now Button