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novembre 17, 2021
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La corde à sauter rappelle des souvenirs d’enfance. De ce fait, certaines personnes pensent qu’une fois l’âge adulte atteint, la corde à sauter doit être rangée pour de bon. Pourtant, l’exercice de saut à la corde est quelque chose qui peut donner des résultats durables pour quiconque qui y prend part. Pourquoi s’y mettre ? Voici les bonnes raisons de pratiquer la corde à sauter : 

Le saut à la corde fait fondre les graisses rapidement

La corde à sauter est un bruleur de calories efficace. Donc, pour quiconque souhaite trouver l’approche la moins chronophage pour perdre du poids, la corde à sauter est faite pour vous. Et le meilleur dans tout ça, c’est que vous n’avez pas besoin d’apprendre toutes les techniques complexes de saut à la corde pour bénéficier de ce moyen fou de brûler des calories.

Le saut à la corde réduit l’anxiété

Il a été observé que la corde à sauter aide à réduire l’anxiété et la dépression chez de nombreux adultes – et cela a un sens intuitif. Comparée à d’autres formes de cardio et d’exercices intenses, la corde à sauter est incroyablement exigeante pour les capacités motrices de votre corps, la conscience spatiale et le sens de l’équilibre. Tout cela fait travailler votre cerveau, ce qui fournit à votre subconscient ce dont il a besoin pour se recentrer et se détacher des symptômes de l’anxiété. 

Vous rend plus intelligent

Très peu de sports nécessitent la coordination des quatre membres en parfaite synchronisation. De plus, la corde à sauter est l’un des seuls sports entièrement bilatéraux, ce qui signifie qu’il n’y a pas de côté dominant ou préféré du corps. Au football, on frappe avec un pied, aux fléchettes, on lance avec une main, à la boxe, on crochète avec un poing. Cette caractéristique unique, qui fait travailler ensemble les deux hémisphères de votre cerveau, assimile la corde à sauter à la pratique d’un instrument de musique, dont il est prouvé qu’elle contribue à freiner le développement de la démence.

Une meilleure posture

Lorsqu’elle est pratiquée de manière correcte, la corde à sauter peut contribuer à améliorer votre posture. Lorsque vous sautez à la corde, vous devez vous tenir droit, la tête haute, la poitrine sortie et les épaules en arrière. À l’ère du numérique, nous passons une grande partie de notre temps penchés sur nos ordinateurs portables et nos téléphones, à regarder des écrans. Cela soumet notre cou, notre colonne vertébrale et le bas de notre dos à un stress inutile. La corde à sauter peut offrir un agréable soulagement.

Augmente la densité osseuse

Les formes intenses d’exercice peuvent augmenter votre densité osseuse, ce qui est important pour prévenir l’apparition de l’ostéoporose avec l’âge. Et la corde à sauter est l’un des moyens les plus simples et les moins coûteux d’y parvenir. Elle ne nécessite pas d’abonnement à une salle de sport ni l’utilisation d’un équipement coûteux. Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’une corde.

Prévention des blessures

Les blessures à la cheville sont incroyablement fréquentes, que ce soit dans le sport ou dans la vie en général. On ne le croirait pas, mais il est important de renforcer vos chevilles comme vous le feriez pour votre dos ou vos biceps. La corde à sauter renforce le muscle qui entoure votre cheville, le soléaire, ce qui rend l’articulation de la cheville plus stable. Une articulation plus stable est moins susceptible de se fouler, ce qui vous fait gagner des semaines – voire des mois – de récupération. 

Des résultats plus faciles à voir

L’un des aspects les plus difficiles de la fréquentation d’une salle de sport, de l’entraînement intensif et de la perte de poids est la prise d’une habitude. Pour beaucoup, c’est la pièce la plus difficile du puzzle. Mais la corde à sauter élimine cet obstacle. Les pratiquants se rendent rapidement compte de la facilité avec laquelle ils peuvent prendre l’habitude d’utiliser une corde à sauter, car cette activité est très stimulante pour le cerveau et l’apprentissage des techniques de saut à la corde est très amusant.


novembre 8, 2021
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Le régime hyperprotéiné fait partie de ces régimes qui bénéficient du soutien des médecins et des experts en fitness. Bien qu’il ne s’agisse pas vraiment d’un “régime” spécifique, un régime qui met l’accent sur les protéines peut potentiellement faire une différence significative en termes de forme physique, de solidité osseuse, d’équilibre, de métabolisme et de perte de poids. 

Qu’est-ce que le régime hyperprotéiné ? 

Un régime Hyperprotéiné est un régime dans lequel vous de consommer beaucoup de protéines – plus que ce que vous avez l’habitude de consommer. Ce régime se constitue principalement d’aliments riches en protéines comme les œufs, la viande, les poissons, et les produits laitiers, que vous allez compléter par des légumes verts. Ces aliments sont non seulement riches en protéines mais aussi en nutriments en général. En outre, dans un régime hyperprotéiné, vous excluez les légumineuses, les féculents et les fruits. 

L’importance du régime hyperprotéiné 

Les protéines sont une superstar dans l’alimentation des athlètes, sportifs et amateurs de fitness et ce, pour une bonne raison, notamment :

Perte de poids

Les protéines vous aident à atteindre et à maintenir un poids sain de deux façons : Vous vous sentirez rassasié plus longtemps et consommerez moins de calories. Les aliments riches en protéines, comme la viande, mettent jusqu’à quatre heures à quitter l’estomac, de sorte que vous êtes rassasié plus longtemps que lorsque vous mangez des glucides. Des recherches prouvent qu’en augmentant l’apport en protéines de 15 à 30 %, on peut réduire la consommation de calories (qui est souvent irréfléchie ou involontaire) de 441 calories. Cela peut également réduire les envies de grignotage. 

Vous brûlerez plus de calories. Les protéines peuvent donner un coup de fouet à votre métabolisme, ce qui vous permet de brûler des calories plus rapidement.

Plus d’énergie 

Votre corps a besoin de plus de temps pour décomposer les protéines que les glucides. L’énergie que vous obtenez est de longue durée et votre taux d’insuline reste stable. Vous n’aurez pas à faire face à ces montagnes russes de glucides qui font varier la glycémie. Commencez votre journée par un petit-déjeuner riche en protéines et intégrez-les à chaque repas et collation. C’est facile à faire et savoureux.

Des séances d’entraînement plus efficaces

Vous pouvez vous donner à fond dans vos séances d’exercice et en retirer encore plus de bénéfices. Que vous vous entraîniez, que vous essayiez de perdre du poids, de vous tonifier ou de vous maintenir en forme, les protéines sont essentielles.

Une structure plus solide

Les protéines augmentent la capacité de vos os à retenir et à absorber le calcium. Elles sont également le principal composant de vos tendons et ligaments. Offrez-vous le cadeau d’os, de tendons et de ligaments solides et d’une alimentation délicieuse et satisfaisante. C’est un cadeau gagnant-gagnant.

Récupération plus rapide

Lorsque vous vous blessez ou ressentez les brûlures d’une séance d’entraînement intense un jour ou deux plus tard, la consommation de protéines aide à accélérer le processus de guérison du corps. Vous pouvez vous remettre au travail beaucoup plus rapidement avec un régime alimentaire approprié et riche en protéines. 

Conclusion 

Les personnes qui espèrent suivre un régime hyperprotéiné peuvent suivre un certain mode de vie diététique ou modifier leur apport en protéines en fonction de leurs besoins. Dans tous les cas, les personnes qui ont besoin de développer leur corps protéiné doivent s’efforcer d’incorporer 25 à 30 g de protéines à chaque repas. Vous devez vous concentrer sur la consommation d’un mélange de protéines animales maigres et de protéines d’origine végétale pour obtenir des résultats idéaux. Il est recommandé à toute personne souffrant de problèmes rénaux de ne pas suivre un régime hyperprotéiné.


octobre 6, 2021
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Si vous êtes novice en matière d’entraînement ou si vous retournez à la salle de sport, il peut être difficile de décider du type d’exercices que vous devez faire. Bien que cela ne fasse pas de mal d’essayer un peu de tout, il faut tout de même savoir que certains exercices seront plus bénéfiques pour atteindre vos objectifs. 

Pour donner un exemple sur cela, le cardio est certainement l’un des types d’exercices les plus populaires et les plus efficaces. Cependant, beaucoup de gens méprisent le cardio sous toutes ses formes. Sachez qu’elle présente de nombreux avantages majeurs pour la santé. Découvrez ici les bonnes raisons d’intégrer ce type d’exercice dans votre routine.

Qu’est-ce que le cardio ?

Cardio signifie en fait “exercice cardio-vasculaire”. Il s’agit de l’un des principaux types d’exercices que nous pouvons pratiquer en tant qu’êtres humains. Lorsque vous faites du cardio, vous faites travailler votre cœur et votre système circulatoire. Par conséquent, lorsque vous faites des exercices qui sollicitent votre cœur et votre système cardiovasculaire ou qui les font travailler plus que la normale, vous faites du cardio. D’une manière générale, tout exercice qui fait monter votre fréquence cardiaque jusqu’à 50, voire 75 % de votre fréquence cardiaque maximale, est considéré comme un exercice cardiovasculaire. 

L’importance du cardio dans la pratique du sport

L’exercice cardiovasculaire améliore la condition cardiovasculaire. L’amélioration de la condition cardiovasculaire peut réduire le risque de développer une maladie cardiaque en augmentant l’efficacité de votre cœur, de vos poumons et de vos vaisseaux sanguins. Plus il est facile de pomper le sang dans votre corps, moins votre cœur est sollicité. La force de contraction de votre cœur, l’élasticité de vos vaisseaux sanguins et la capacité de votre sang à transporter de l’oxygène s’améliorent si l’entraînement cardiovasculaire est effectué efficacement.

L’exercice cardiovasculaire contribue également à maintenir une composition corporelle saine. L’exercice aérobie et anaérobie, surtout à des intensités élevées, contribue à une bonne combustion des calories. La graisse que vous stockez sur votre corps est réservée aux périodes d’activité prolongée ou intense. L’entraînement du système cardiovasculaire par des intervalles de haute intensité augmente l’activité de certaines hormones, comme la testostérone et l’hormone de croissance, qui alimentent la combustion des graisses. Alors que le cardio à faible intensité et à régime constant brûle un pourcentage plus élevé de graisses, les exercices à haute intensité permettent de brûler un plus grand nombre de calories et accélèrent les enzymes associées à la combustion des graisses.

Enfin, une meilleure condition cardiovasculaire signifie que vous pouvez effectuer en toute confiance des activités exigeant un effort cardiovasculaire, comme monter des escaliers, faire de la randonnée, du vélo, de la natation et même de la musculation. Le fait d’être capable d’avancer dans votre journée sans vous sentir essoufflé peut faire une énorme différence dans votre confiance et votre qualité de vie. Une bonne base cardiovasculaire vous permet également de vous entraîner plus dur pendant les séances de musculation sans vous sentir fatigué. 


septembre 22, 2021
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Pour améliorer votre condition de vie et votre bien-être en général, vous vous êtes mis au fitness. Eh bien, c’est une excellente initiative. 

En effet, le fitness permet de bénéficier d’un entrainement de qualité qui vise surtout à favoriser la santé et se remettre rapidement en forme.

De plus, le fitness offre un large panel d’exercices qui permettent à la fois de gagner en endurance mais aussi se muscler, mais surtout aussi d’entrainer le système cardiovasculaire.

Toutefois, il existe un exercice que beaucoup ne considèrent pas lorsqu’ils font du fitness et c’est la course à pieds, qui est très important pour pouvoir établir un entrainement complet et efficace.

Donc, si vous n’êtes pas convaincu de cela, alors découvrez ici les avantages d’intégrer la course à pieds dans son programme.

Les avantages de la course à pieds pour le fitness

La course à pied présente de nombreux avantages pour la santé et le fitness, des plus évidents aux plus nuancés. En effet, elle propose une base de cardio solide et une expérience de la course à pied peuvent améliorer les performances dans de nombreux sports. La course à pied brûle également des calories, ce qui aide à la perte de poids. Cela permet également de prévenir des maladies comme le diabète. En outre, la course à pied peut donner à ceux qui la pratiquent, une confiance athlétique et physique.

La course à pieds aide à la formation d’os solides

La course à pied aide à renforcer le système musculo-squelettique. Elle est particulièrement utile pour les jeunes enfants et les adolescents dont les os ne sont pas complètement développés. La course à pied est également utile pour améliorer la stabilité des articulations, mais si elle n’est pas pratiquée correctement, elle peut causer des dommages et des blessures substantiels aux articulations. Certains magazines rapportent également que la course à pied peut prévenir la perte de densité osseuse liée au vieillissement.

La course à pieds améliore de la santé mentale

La course à pied est bénéfique tant pour le corps que pour l’esprit. De nombreux coureurs éprouvent un sentiment d’exaltation et de bonheur après une course. La course libère des endorphines dans votre cerveau. Il s’agit de substances chimiques qui améliorent l’humeur. Les endorphines aident aussi naturellement à soulager le stress. Comme la course à pied augmente la libération d’endorphines, elle améliore le sommeil, augmente l’estime de soi et vous maintient de bonne humeur. Les bienfaits aérobiques de la course à pied peuvent aider à évacuer les sentiments de colère, de frustration et de stress. Cela détend votre esprit et est très bénéfique, surtout lors d’une journée particulièrement stressante.

Pourquoi combiner course à pieds et fitness ? 

Si la course à pied est considérée comme un excellent exercice, elle ne doit pas être la seule forme d’exercice que vous pratiquez. Courir régulièrement, surtout avec un équipement inadéquat, peut augmenter le risque de douleurs aux genoux et aux hanches. Elle peut également endommager les articulations du genou et vous rendre plus vulnérable à l’arthrite. En plus de la course, effectuez également des exercices de fitness pour le haut du corps afin de maintenir un équilibre de force entre les parties supérieures et inférieures du corps


septembre 20, 2021
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Quel que soient vos motivations dans la pratique du fitness, une chose est sure c’est que vous voulez voir des résultats rapides. Seulement, il n’y a pas de baguette magique permettant d’obtenir des résultats instantanés en matière de fitness, mais il y a autre chose : la patience. Vous devez savoir qu’il n’existe pas de solution miracle pour modifier votre corps et changer votre mode de vie. Le processus de transition est plus long mais plus agréable et facile, car cela nous permet d’apprécier le chemin parcouru. Ceci étant dit, voici quelques astuces utiles à savoir : 

Commencez par une alimentation saine

Il n’est pas nécessaire d’être un spécialiste pour savoir que si vous espérez obtenir des résultats avec un nouveau programme d’exercices, vous devez l’accompagner d’une alimentation saine. Si vous réduisez considérablement la quantité d’aliments transformés, de glucides raffinés et de sodium, vous pouvez réduire rapidement les ballonnements et vous sentir plus mince immédiatement, sans avoir à vous ruiner pour y parvenir.

Les deux mots magiques 

Si vous voulez quelques conseils clés qui devraient vous permettre d’obtenir les résultats souhaités de la manière la plus efficace possible, la clé de tout progrès, qu’il s’agisse de perte de poids, de niveau de fitness ou d’endurance, tient en ces deux mots : 

Cohérence – S’engager dans des activités de remise en forme de manière fréquente et régulière.

Adhérence – S’en tenir à un programme d’exercices.

Faire les choses régulièrement progressivement, semaine après semaine, sans trop s’écarter du chemin est la clé du progrès, car le corps est capable de mieux s’adapter à une routine plus organisée. 

Ne faites pas cavalier seul

Une façon de rester cohérent lorsqu’il s’agit de s’entraîner est d’avoir un “partenaire d’entraînement”, idéalement quelqu’un qui a les mêmes objectifs, mais ce n’est pas indispensable. Avoir un partenaire d’entraînement peut signifier qu’aucun d’entre vous ne voudra être celui qui laisse tomber l’autre, et vous serez en mesure de vous pousser l’un l’autre à travers une séance d’entraînement les jours où vous préféreriez simplement rentrer chez vous après le travail.  Parfois, nous avons tous besoin d’un coup de pouce pour rester sur la bonne voie lorsqu’il s’agit de s’entraîner régulièrement, et cela peut vous encourager lorsque vous commencerez tous les deux à constater des résultats notables chez l’autre. Un partenaire d’entraînement pourrait être la solution pour que vous soyez régulier et que vous respectiez votre programme d’exercices. 

La patience est la clé

Reconnaître que prendre de nouvelles habitudes en commençant quelque chose de nouveau sera toujours plus difficile au début est un élément clé de la cohérence. Aussi, sachez que les changements extrêmes, comme les régimes chocs et les exercices physiques intensifs, pour lesquels vous n’êtes pas prêt, se retourneront contre vous car le corps humain se met en mode de survie pour conserver les calories et les graisses. Un manque d’énergie rend les séances d’entraînement plus difficiles, et les kilos perdus trop rapidement sont généralement repris.

Trouvez des entraînements qui vous plaisent

Si vous ne vous amusez pas en faisant de l’exercice, il est beaucoup moins probable que vous restiez assidu à vos séances d’entraînement. Expérimentez, que ce soit en essayant différents cours de gym, en invitant d’autres personnes ou en testant différents équipements. Écouter votre musique préférée peut également vous aider. Les activités sportives en fitness sont nombreuses, et elles n’attendent que vous.  

Sachez que les résultats viennent après

Si vous respectez votre programme de remise en forme et si vous l’accompagnez de l’alimentation adéquate ainsi que de toutes les habitudes de vies saines, vous pouvez généralement commencer à voir des résultats après environ 8 semaines. Vers le troisième ou quatrième mois, vos amis et votre famille verront la différence, car votre corps commence à se transformer.


août 30, 2021
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Si vous cherchez une solution pour garder un corps sain et en forme, le fitness pourrait être la meilleure solution pour vous. Le fitness permet d’être physiquement en forme et en bonne santé et implique des attributs qui incluent, sans s’y limiter, l’acuité mentale, l’endurance cardiorespiratoire, la force musculaire, l’endurance musculaire, la composition corporelle et la flexibilité. Bien qu’il existe une définition standard du fitness, chaque individu peut avoir sa propre compréhension de ce que signifie le fitness. Quelle que soit la définition, le fitness en lui-même – si bien pratiqué, peut vous apporter un nombre inestimable de bienfaits. 

Les avantages du fitness 

Le fitness vous aide à vous sentir mieux et à avoir plus d’énergie pour le travail et les loisirs. Vous vous sentirez plus apte à faire des choses comme jouer avec vos enfants, jardiner, danser ou faire du vélo. Les enfants et les adolescents qui sont en bonne forme physique peuvent avoir plus d’énergie et mieux se concentrer à l’école.

Lorsque vous restez actif et en forme, vous brûlez plus de calories, même au repos. Être en forme vous permet de faire plus d’activité physique. Et cela vous permet de faire plus d’exercice sans trop de travail. Cela peut également vous aider à gérer votre poids.

L’amélioration de votre fitness est bénéfique pour votre cœur, vos poumons, vos os, vos muscles et vos articulations. Il réduit le risque de chute, de crise cardiaque, de diabète, d’hypertension artérielle et de certains cancers. Si vous avez déjà un ou plusieurs de ces problèmes, une meilleure forme physique peut vous aider à contrôler d’autres problèmes de santé et à vous sentir mieux.

Une meilleure forme physique peut également vous aider à mieux dormir, à mieux gérer le stress et à garder votre esprit vif.

Quels types d’activité physique améliorent le fitness ?

Les activités que vous choisissez dépendent du type de fitness que vous souhaitez améliorer. Il existe trois types de fitness différents :

  • Le fitness aérobie vous fait respirer plus vite et fait travailler votre cœur plus fort pendant un certain temps. Les activités d’aérobic comprennent la marche, la course à pied, le vélo et la natation. Le fitness aérobie est également appelé cardio ou entraînement cardiovasculaire.
  • Le fitness musculaire consiste à renforcer les muscles et à augmenter la durée de leur utilisation. Des activités comme l’haltérophilie et les pompes peuvent améliorer votre fitness musculaire.
  • La souplesse est la capacité de bouger vos articulations et vos muscles dans toute l’amplitude de leurs mouvements. L’étirement est un exercice qui vous aide à être plus souple.

Encouragez votre famille et vous-même à se mettre au fitness. Vous trouverez le corps sain et la santé en générale que vous avez tant cherché. 


août 30, 2021
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Beaucoup de ceux qui décident de s’entrainer à la maison font face à différents problèmes et semblent ne pas voir les résultats qu’ils espèrent, ce qui entraine forcément une perte de motivation.

Toutefois, il faut savoir qu’il existe une multitude d’avantages à s’entrainer à domicile si on ne cite ici que le gain de temps, le fait de faire d’importantes économies par rapport au fait d’adhérer à une salle de sport ou tout simplement le fait de ne pas être obligé de se déplacer.

En effet, il n’y a pas mieux que de pouvoir s’entrainer chez soi, mais pour ne pas perdre du temps et aussi afin d’assurer une progression efficace, il est important de prendre en compte quelques éléments clés et l’un des plus importants est certainement le fait de recourir aux services d’un professionnel, à savoir un coach sportif.

Eh oui, cela peut sembler un luxe, mais s’entraîner avec un coach à domicile est essentiel, surtout si vous voulez avoir des résultats visibles. Vous n’êtes pas convaincu ? Eh bien, lisez ce qui suit pour découvrir tous les avantages que cela peut apporter.

La motivation

Il arrive un moment où vous n’avez pas la motivation nécessaire pour vous entraîner. Toutefois, un entraîneur personnel qui vient vous prêter main forte chez vous peut vous aider à régler ce problème. En effet, vu que c’est son travail de vous amener à atteindre vos objectifs,  un coach à domicile fera de ce fait tout ce qui est nécessaire pour que vous ne vous relâchiez pas.

La responsabilité

La responsabilisation va de pair avec la motivation. En plus de vous guider dans vos différents entraînements, un coach à domicile doit également s’assurer que vous suivez à la perfection le déroulement d’un programme qu’il aura le plus souvent concocté spécialement pour vous. 

Pour cela, il suit votre activité pour s’assurer que vous vous entraînez efficacement et pour que vous puissiez atteindre vos objectifs de remise en forme. En outre, lorsque quelqu’un suit vos entraînements, vous êtes plus motivé à aller de l’avant et améliorer vos performances.

Des entraînements personnalisés

Chacun de nous a des besoins différents en matière d’entraînement. Effectivement, certaines personnes, comme les haltérophiles, ont par exemple besoin d’un entraînement musculaire, tandis que d’autres, notamment les personnes âgées, peuvent avoir besoin d’améliorer leur équilibre. 

Néanmoins, un coach à domicile peut vous aider à personnaliser vos séances d’entraînement en fonction de vos besoins, ce qui lui rend indispensable puisque les exercices personnalisés augmentent l’efficacité d’un programme d’entrainement puisqu’ils permettent de cibler des parties précises du corps et c’est ce qui permet d’avoir des résultats assez rapidement.

Vous bénéficiez d’une attention personnelle

Contrairement à la salle de sport où l’attention personnelle est rare, un entraîneur à domicile a le temps de s’occuper de vous personnellement. Il se rend chez vous, vous montre comment effectuer un exercice donné, vous motive et suit vos progrès. Son attention se porte sur vous et sur personne d’autre.

S’instruire tout en faisant de l’exercice

Un coach vous guide tout en vous donnant des conseils et des astuces pour vous aider à améliorer vos performances. Ainsi, non seulement vous restez en forme, mais vous apprenez également de nouvelles choses qui amélioreront votre bien-être. Par exemple, votre instructeur vous corrige si vous faites une erreur et vous pouvez également poser des questions et obtenir des réponses satisfaisantes.


juillet 31, 2021
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Tout le monde ne peut pas facilement toucher ses orteils. Pourtant, c’est généralement la première chose qui vient à l’esprit lorsque quelqu’un parle de souplesse. En fait, il est assez rare que les gens soient capables de toucher leurs orteils, même avec des étirements et un entraînement régulier. Mais que vous puissiez toucher vos orteils ou non, il est important d’étirer et de renforcer les muscles tendus ou faibles pour améliorer votre souplesse, votre équilibre et votre coordination, surtout pour ceux qui font régulièrement du sport. Pour ce faire, voici quelques conseils qui pourront vous aider :

5 types d’exercices pour améliorer la souplesse

Natation et exercices aquatiques 

Si vous avez du mal à faire des exercices sur le sol ou si vous souhaitez simplement changer d’activité, pensez à la natation et aux exercices aquatiques. Dans la piscine, vous n’aurez pas à craindre de tomber ou de vous blesser. Cela peut vous motiver à faire plus d’exercices, à augmenter l’amplitude de vos mouvements, à améliorer la souplesse et à utiliser des muscles dont vous ne soupçonniez même pas l’existence. 

Optez pour un cours de yoga

Le yoga réduit le stress et vous permet de vous concentrer en utilisant le contrôle de la respiration, une méditation simple et des postures corporelles. Non seulement il améliore votre équilibre et votre souplesse, mais il vous permet également de vous sentir plus fort et plus concentré mentalement. Lorsque vous pratiquez le yoga, vous pouvez faire des mouvements de tout le corps pour étirer plusieurs parties du corps en même temps, ou vous concentrer sur des postures de yoga qui ciblent des parties spécifiques comme les hanches, le dos ou les épaules.

Essayez le tai-chi

Créé à l’origine pour l’autodéfense, le tai chi implique une série de mouvements corporels que vous effectuez de manière lente et concentrée tout en respirant lentement et profondément. Cet ancien exercice chinois est une activité à faible impact qui n’exerce qu’un stress minimal sur vos muscles et vos articulations, et qui est donc sans danger pour tous les âges et tous les niveaux de condition physique. De plus, le tai-chi vous aidera à améliorer la force de vos jambes, votre souplesse, l’amplitude de vos mouvements et vos réflexes.

Ajoutez des bandes élastiques à votre routine

Une autre option d’exercice que vous pouvez utiliser à la maison consiste à ajouter des bandes extensibles légères (également appelées bandes de résistance) à vos séances d’entraînement ou à votre programme d’étirement. Les bandes d’étirement peuvent augmenter votre mobilité et stimuler certains de vos muscles dormants. Lorsque vous activez les muscles de votre corps, ces bandes de résistance aident à engager vos principaux groupes musculaires pour créer une tension. Plus vous étirez la bande, plus la résistance exercée sur vos muscles est importante.

Poursuivez avec des rouleaux en mousse

L’utilisation d’un rouleau en mousse vous aide à améliorer votre souplesse, vos fonctions motrices et votre performance tout en prévenant les blessures. L’utilisation d’un rouleau en mousse permet également d’éliminer l’acide lactique des muscles afin que ceux-ci récupèrent plus rapidement après une séance d’entraînement. 

L’utilisation d’un rouleau en mousse sur vos muscles est une technique d’auto-libération myofasciale – un type de technique d’auto-massage où vous pétrissez vos muscles en utilisant le poids de votre corps sur un objet pour soulager la tension. Cette technique peut aider à soulager les tensions, les douleurs et les inflammations musculaires, et à augmenter l’amplitude de mouvement de vos articulations. Les groupes musculaires ciblés peuvent être les ischio-jambiers, les quadriceps, les hanches, les mollets, le dos ou les muscles fessiers


juillet 28, 2021
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Si vous avez l’espace nécessaire, le fait d’aménager une salle de sport à domicile peut être un investissement rentable. En effet, disposer d’un espace d’entrainement privé dans son habitation est véritablement une très bonne idée, surtout que cela évite de se déplacer dans les salles de sport.

Néanmoins, même si une salle privée à la maison pourrait proposer de nombreux avantages, cela reste tout de même assez difficile à réaliser, principalement si on ne sait pas quel matériel faut-il avoir.

Heureusement, nous allons justement parler des équipements de sports indispensables pour une salle de sport à domicile dans cet article et ce, afin de vous aider, vous qui envisagez d’investir dans ce projet.

Les haltères

Les exercices que vous pouvez faire avec des haltères sont apparemment infinis, ce qui justifie immédiatement leur achat. 

Pour cela, recherchez des haltères de forme hexagonale avec un revêtement en caoutchouc noir car ils durent plus longtemps et sont plus confortables pour s’entraîner. Achetez 3 à 5 séries de poids différents pour vous adapter aux différents exercices et à la force que vous allez acquérir.

Kettlebell

Beaucoup de gens vous diront que les kettlebells ne sont pas indispensables puisque de nombreux mouvements réalisés avec ces derniers peuvent être effectués de manière similaire avec un haltère. Cependant, certains mouvements de kettlebell sont uniques, et certains mouvements fonctionnent mieux avec une kettlebell. Il s’agit d’un investissement rentable pour la variété qu’ils peuvent ajouter à vos routines d’entraînement. Recherchez des kettlebells avec de grandes poignées lisses et sans revêtement peint.

Tapis épais

Un tapis épais est indispensable à tous ceux qui souhaitent s’entraîner à la maison. 

En effet, il est conseillé d’utiliser un tapis, quel que soit le type de programme d’entraînement que vous suivez. Il s’agit d’un équipement d’entraînement polyvalent qui vous aide à réaliser des exercices tels qu’une séance intensive d’abdominaux ou de yoga.

Bandes de résistance

L’entraînement par résistance a rattrapé les amateurs de fitness au cours des dernières années. Il est difficile d’avoir la même intensité d’entraînement par résistance qu’avec les équipements disponibles dans les salles de sport. Cependant, un ensemble de bandes de résistance peut vous permettre d’avoir une bonne routine d’entraînement à la maison. Elles sont faciles à utiliser et vous offrent une gamme polyvalente d’exercices que vous pouvez faire avec elles. 

Barre de traction

Les barres de traction ne servent pas seulement qu’à faire des tractions. Il existe un certain nombre d’exercices de gymnastique de base que vous pouvez pratiquer si vous avez une barre de traction installée à la maison. Bien qu’il existe des systèmes de barres de traction conçus pour les portes, l’idéal serait de disposer d’une arche ou d’une partie de mur où vous pourriez installer une barre. Si vous ne pouvez pas encore faire des tractions, vous pouvez acheter des bandes de résistance pour vous aider.

Medicine Ball

Un medicine ball est un outil formidable pour les exercices pliométriques ainsi que pour les mouvements de renforcement du tronc, ce qui le rend indispensable. 

Eh oui, que vous le lanciez, le portiez ou fassiez des exercices d’abdominaux avec lui, un medecine-ball vous offre de très nombreuses possibilités. Recherchez-en qui soit doux afin qu’il soit plus facile à utiliser lorsque vous effectuez des exercices impliquant de le lancer ou de l’attraper. Si vous n’êtes pas sûr du poids, optez pour le plus léger car de nombreux exercices de médecine-ball mettent l’accent sur la vitesse et la puissance. 


juillet 7, 2021
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Vous avez déjà eu l’impression que vous faites tout ce qu’il faut pour être en forme et en bonne santé, mais que vous n’obtenez pas de résultats aussi rapidement que vous le pensiez ? Oui, nous sommes tous passés par là. Même si vous ne devez pas vous attendre à retrouver la forme comme par magie dès que vous commencez à faire de la musculation et à manger plus sainement, il existe des moyens d’optimiser vos résultats.

Voici cinq habitudes qui pourront vous aider à vous remettre en forme rapidement et efficacement. 

N’ayez pas peur de vous dépasser

Si vous voulez tirer le meilleur parti de votre entraînement, la clé est de vous concentrer sur l’intensité. Des séances d’entraînement rapides, ciblées et de type HIIT vous aideront à retrouver la forme plus rapidement que des séances lentes et modérées. Si votre objectif est l’efficacité maximale (c’est-à-dire les résultats les plus rapides possibles), vous devez être en sueur et épuisé à la fin de votre entraînement.

Privilégiez les exercices pour tout le corps

Inclure des exercices pour l’ensemble du corps dans vos séances d’entraînement vous aidera à vous mettre en forme en moins de temps qu’en vous concentrant sur des exercices d’isolation musculaire.

Les exercices pour l’ensemble du corps sont de toute façon plus fonctionnels et vous aideront davantage dans les situations de la vie réelle.

Faites beaucoup d’exercices pliométriques

Si vous avez déjà fait du sport en grandissant, vous vous souviendrez probablement que les entraînements étaient remplis de plyométrie : des exercices comme les sauts en longueur, les fentes sautées, les sprints, etc.

Les exercices de pliométrie sont excellents car non seulement ils vous aideront à vous préparer pour les sports que vous pratiquez pendant votre temps libre, mais ils vous permettront également d’accélérer votre rythme cardiaque et de développer vos muscles. 

Fixez-vous des objectifs sportifs

Il est très motivant et satisfaisant à long terme de travailler pour atteindre un objectif sportif ou de remise en forme. Quel que soit votre objectif, si vous prenez l’habitude de vous fixer et d’atteindre régulièrement des objectifs sportifs, vous ferez de la santé et de la forme physique une priorité pour la vie.

Ne vous mettez plus en travers de votre chemin

Vous voulez connaître l’une des meilleures habitudes que vous pouvez adopter pour être en forme plus rapidement ? Arrêtez de vous trouver des excuses pour ne pas faire de sport.

Même si vous n’avez pas accès à une salle de sport, si vous n’avez pas d’équipement d’entraînement à votre disposition ou si vous disposez de moins de 15 minutes pour vous entraîner, vous pouvez quand même faire de l’exercice si vous y mettez du vôtre.

Vous serez étonné de la rapidité avec laquelle vous commencerez à vous mettre en forme une fois que vous serez régulier dans vos entraînements et que vous vous engagerez à renforcer votre corps.


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