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août 30, 2021
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Si vous cherchez une solution pour garder un corps sain et en forme, le fitness pourrait être la meilleure solution pour vous. Le fitness permet d’être physiquement en forme et en bonne santé et implique des attributs qui incluent, sans s’y limiter, l’acuité mentale, l’endurance cardiorespiratoire, la force musculaire, l’endurance musculaire, la composition corporelle et la flexibilité. Bien qu’il existe une définition standard du fitness, chaque individu peut avoir sa propre compréhension de ce que signifie le fitness. Quelle que soit la définition, le fitness en lui-même – si bien pratiqué, peut vous apporter un nombre inestimable de bienfaits. 

Les avantages du fitness 

Le fitness vous aide à vous sentir mieux et à avoir plus d’énergie pour le travail et les loisirs. Vous vous sentirez plus apte à faire des choses comme jouer avec vos enfants, jardiner, danser ou faire du vélo. Les enfants et les adolescents qui sont en bonne forme physique peuvent avoir plus d’énergie et mieux se concentrer à l’école.

Lorsque vous restez actif et en forme, vous brûlez plus de calories, même au repos. Être en forme vous permet de faire plus d’activité physique. Et cela vous permet de faire plus d’exercice sans trop de travail. Cela peut également vous aider à gérer votre poids.

L’amélioration de votre fitness est bénéfique pour votre cœur, vos poumons, vos os, vos muscles et vos articulations. Il réduit le risque de chute, de crise cardiaque, de diabète, d’hypertension artérielle et de certains cancers. Si vous avez déjà un ou plusieurs de ces problèmes, une meilleure forme physique peut vous aider à contrôler d’autres problèmes de santé et à vous sentir mieux.

Une meilleure forme physique peut également vous aider à mieux dormir, à mieux gérer le stress et à garder votre esprit vif.

Quels types d’activité physique améliorent le fitness ?

Les activités que vous choisissez dépendent du type de fitness que vous souhaitez améliorer. Il existe trois types de fitness différents :

  • Le fitness aérobie vous fait respirer plus vite et fait travailler votre cœur plus fort pendant un certain temps. Les activités d’aérobic comprennent la marche, la course à pied, le vélo et la natation. Le fitness aérobie est également appelé cardio ou entraînement cardiovasculaire.
  • Le fitness musculaire consiste à renforcer les muscles et à augmenter la durée de leur utilisation. Des activités comme l’haltérophilie et les pompes peuvent améliorer votre fitness musculaire.
  • La souplesse est la capacité de bouger vos articulations et vos muscles dans toute l’amplitude de leurs mouvements. L’étirement est un exercice qui vous aide à être plus souple.

Encouragez votre famille et vous-même à se mettre au fitness. Vous trouverez le corps sain et la santé en générale que vous avez tant cherché. 


août 30, 2021
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Beaucoup de ceux qui décident de s’entrainer à la maison font face à différents problèmes et semblent ne pas voir les résultats qu’ils espèrent, ce qui entraine forcément une perte de motivation.

Toutefois, il faut savoir qu’il existe une multitude d’avantages à s’entrainer à domicile si on ne cite ici que le gain de temps, le fait de faire d’importantes économies par rapport au fait d’adhérer à une salle de sport ou tout simplement le fait de ne pas être obligé de se déplacer.

En effet, il n’y a pas mieux que de pouvoir s’entrainer chez soi, mais pour ne pas perdre du temps et aussi afin d’assurer une progression efficace, il est important de prendre en compte quelques éléments clés et l’un des plus importants est certainement le fait de recourir aux services d’un professionnel, à savoir un coach sportif.

Eh oui, cela peut sembler un luxe, mais s’entraîner avec un coach à domicile est essentiel, surtout si vous voulez avoir des résultats visibles. Vous n’êtes pas convaincu ? Eh bien, lisez ce qui suit pour découvrir tous les avantages que cela peut apporter.

La motivation

Il arrive un moment où vous n’avez pas la motivation nécessaire pour vous entraîner. Toutefois, un entraîneur personnel qui vient vous prêter main forte chez vous peut vous aider à régler ce problème. En effet, vu que c’est son travail de vous amener à atteindre vos objectifs,  un coach à domicile fera de ce fait tout ce qui est nécessaire pour que vous ne vous relâchiez pas.

La responsabilité

La responsabilisation va de pair avec la motivation. En plus de vous guider dans vos différents entraînements, un coach à domicile doit également s’assurer que vous suivez à la perfection le déroulement d’un programme qu’il aura le plus souvent concocté spécialement pour vous. 

Pour cela, il suit votre activité pour s’assurer que vous vous entraînez efficacement et pour que vous puissiez atteindre vos objectifs de remise en forme. En outre, lorsque quelqu’un suit vos entraînements, vous êtes plus motivé à aller de l’avant et améliorer vos performances.

Des entraînements personnalisés

Chacun de nous a des besoins différents en matière d’entraînement. Effectivement, certaines personnes, comme les haltérophiles, ont par exemple besoin d’un entraînement musculaire, tandis que d’autres, notamment les personnes âgées, peuvent avoir besoin d’améliorer leur équilibre. 

Néanmoins, un coach à domicile peut vous aider à personnaliser vos séances d’entraînement en fonction de vos besoins, ce qui lui rend indispensable puisque les exercices personnalisés augmentent l’efficacité d’un programme d’entrainement puisqu’ils permettent de cibler des parties précises du corps et c’est ce qui permet d’avoir des résultats assez rapidement.

Vous bénéficiez d’une attention personnelle

Contrairement à la salle de sport où l’attention personnelle est rare, un entraîneur à domicile a le temps de s’occuper de vous personnellement. Il se rend chez vous, vous montre comment effectuer un exercice donné, vous motive et suit vos progrès. Son attention se porte sur vous et sur personne d’autre.

S’instruire tout en faisant de l’exercice

Un coach vous guide tout en vous donnant des conseils et des astuces pour vous aider à améliorer vos performances. Ainsi, non seulement vous restez en forme, mais vous apprenez également de nouvelles choses qui amélioreront votre bien-être. Par exemple, votre instructeur vous corrige si vous faites une erreur et vous pouvez également poser des questions et obtenir des réponses satisfaisantes.


juillet 31, 2021
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Tout le monde ne peut pas facilement toucher ses orteils. Pourtant, c’est généralement la première chose qui vient à l’esprit lorsque quelqu’un parle de souplesse. En fait, il est assez rare que les gens soient capables de toucher leurs orteils, même avec des étirements et un entraînement régulier. Mais que vous puissiez toucher vos orteils ou non, il est important d’étirer et de renforcer les muscles tendus ou faibles pour améliorer votre souplesse, votre équilibre et votre coordination, surtout pour ceux qui font régulièrement du sport. Pour ce faire, voici quelques conseils qui pourront vous aider :

5 types d’exercices pour améliorer la souplesse

Natation et exercices aquatiques 

Si vous avez du mal à faire des exercices sur le sol ou si vous souhaitez simplement changer d’activité, pensez à la natation et aux exercices aquatiques. Dans la piscine, vous n’aurez pas à craindre de tomber ou de vous blesser. Cela peut vous motiver à faire plus d’exercices, à augmenter l’amplitude de vos mouvements, à améliorer la souplesse et à utiliser des muscles dont vous ne soupçonniez même pas l’existence. 

Optez pour un cours de yoga

Le yoga réduit le stress et vous permet de vous concentrer en utilisant le contrôle de la respiration, une méditation simple et des postures corporelles. Non seulement il améliore votre équilibre et votre souplesse, mais il vous permet également de vous sentir plus fort et plus concentré mentalement. Lorsque vous pratiquez le yoga, vous pouvez faire des mouvements de tout le corps pour étirer plusieurs parties du corps en même temps, ou vous concentrer sur des postures de yoga qui ciblent des parties spécifiques comme les hanches, le dos ou les épaules.

Essayez le tai-chi

Créé à l’origine pour l’autodéfense, le tai chi implique une série de mouvements corporels que vous effectuez de manière lente et concentrée tout en respirant lentement et profondément. Cet ancien exercice chinois est une activité à faible impact qui n’exerce qu’un stress minimal sur vos muscles et vos articulations, et qui est donc sans danger pour tous les âges et tous les niveaux de condition physique. De plus, le tai-chi vous aidera à améliorer la force de vos jambes, votre souplesse, l’amplitude de vos mouvements et vos réflexes.

Ajoutez des bandes élastiques à votre routine

Une autre option d’exercice que vous pouvez utiliser à la maison consiste à ajouter des bandes extensibles légères (également appelées bandes de résistance) à vos séances d’entraînement ou à votre programme d’étirement. Les bandes d’étirement peuvent augmenter votre mobilité et stimuler certains de vos muscles dormants. Lorsque vous activez les muscles de votre corps, ces bandes de résistance aident à engager vos principaux groupes musculaires pour créer une tension. Plus vous étirez la bande, plus la résistance exercée sur vos muscles est importante.

Poursuivez avec des rouleaux en mousse

L’utilisation d’un rouleau en mousse vous aide à améliorer votre souplesse, vos fonctions motrices et votre performance tout en prévenant les blessures. L’utilisation d’un rouleau en mousse permet également d’éliminer l’acide lactique des muscles afin que ceux-ci récupèrent plus rapidement après une séance d’entraînement. 

L’utilisation d’un rouleau en mousse sur vos muscles est une technique d’auto-libération myofasciale – un type de technique d’auto-massage où vous pétrissez vos muscles en utilisant le poids de votre corps sur un objet pour soulager la tension. Cette technique peut aider à soulager les tensions, les douleurs et les inflammations musculaires, et à augmenter l’amplitude de mouvement de vos articulations. Les groupes musculaires ciblés peuvent être les ischio-jambiers, les quadriceps, les hanches, les mollets, le dos ou les muscles fessiers


juillet 28, 2021
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Si vous avez l’espace nécessaire, le fait d’aménager une salle de sport à domicile peut être un investissement rentable. En effet, disposer d’un espace d’entrainement privé dans son habitation est véritablement une très bonne idée, surtout que cela évite de se déplacer dans les salles de sport.

Néanmoins, même si une salle privée à la maison pourrait proposer de nombreux avantages, cela reste tout de même assez difficile à réaliser, principalement si on ne sait pas quel matériel faut-il avoir.

Heureusement, nous allons justement parler des équipements de sports indispensables pour une salle de sport à domicile dans cet article et ce, afin de vous aider, vous qui envisagez d’investir dans ce projet.

Les haltères

Les exercices que vous pouvez faire avec des haltères sont apparemment infinis, ce qui justifie immédiatement leur achat. 

Pour cela, recherchez des haltères de forme hexagonale avec un revêtement en caoutchouc noir car ils durent plus longtemps et sont plus confortables pour s’entraîner. Achetez 3 à 5 séries de poids différents pour vous adapter aux différents exercices et à la force que vous allez acquérir.

Kettlebell

Beaucoup de gens vous diront que les kettlebells ne sont pas indispensables puisque de nombreux mouvements réalisés avec ces derniers peuvent être effectués de manière similaire avec un haltère. Cependant, certains mouvements de kettlebell sont uniques, et certains mouvements fonctionnent mieux avec une kettlebell. Il s’agit d’un investissement rentable pour la variété qu’ils peuvent ajouter à vos routines d’entraînement. Recherchez des kettlebells avec de grandes poignées lisses et sans revêtement peint.

Tapis épais

Un tapis épais est indispensable à tous ceux qui souhaitent s’entraîner à la maison. 

En effet, il est conseillé d’utiliser un tapis, quel que soit le type de programme d’entraînement que vous suivez. Il s’agit d’un équipement d’entraînement polyvalent qui vous aide à réaliser des exercices tels qu’une séance intensive d’abdominaux ou de yoga.

Bandes de résistance

L’entraînement par résistance a rattrapé les amateurs de fitness au cours des dernières années. Il est difficile d’avoir la même intensité d’entraînement par résistance qu’avec les équipements disponibles dans les salles de sport. Cependant, un ensemble de bandes de résistance peut vous permettre d’avoir une bonne routine d’entraînement à la maison. Elles sont faciles à utiliser et vous offrent une gamme polyvalente d’exercices que vous pouvez faire avec elles. 

Barre de traction

Les barres de traction ne servent pas seulement qu’à faire des tractions. Il existe un certain nombre d’exercices de gymnastique de base que vous pouvez pratiquer si vous avez une barre de traction installée à la maison. Bien qu’il existe des systèmes de barres de traction conçus pour les portes, l’idéal serait de disposer d’une arche ou d’une partie de mur où vous pourriez installer une barre. Si vous ne pouvez pas encore faire des tractions, vous pouvez acheter des bandes de résistance pour vous aider.

Medicine Ball

Un medicine ball est un outil formidable pour les exercices pliométriques ainsi que pour les mouvements de renforcement du tronc, ce qui le rend indispensable. 

Eh oui, que vous le lanciez, le portiez ou fassiez des exercices d’abdominaux avec lui, un medecine-ball vous offre de très nombreuses possibilités. Recherchez-en qui soit doux afin qu’il soit plus facile à utiliser lorsque vous effectuez des exercices impliquant de le lancer ou de l’attraper. Si vous n’êtes pas sûr du poids, optez pour le plus léger car de nombreux exercices de médecine-ball mettent l’accent sur la vitesse et la puissance. 


juillet 7, 2021
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Vous avez déjà eu l’impression que vous faites tout ce qu’il faut pour être en forme et en bonne santé, mais que vous n’obtenez pas de résultats aussi rapidement que vous le pensiez ? Oui, nous sommes tous passés par là. Même si vous ne devez pas vous attendre à retrouver la forme comme par magie dès que vous commencez à faire de la musculation et à manger plus sainement, il existe des moyens d’optimiser vos résultats.

Voici cinq habitudes qui pourront vous aider à vous remettre en forme rapidement et efficacement. 

N’ayez pas peur de vous dépasser

Si vous voulez tirer le meilleur parti de votre entraînement, la clé est de vous concentrer sur l’intensité. Des séances d’entraînement rapides, ciblées et de type HIIT vous aideront à retrouver la forme plus rapidement que des séances lentes et modérées. Si votre objectif est l’efficacité maximale (c’est-à-dire les résultats les plus rapides possibles), vous devez être en sueur et épuisé à la fin de votre entraînement.

Privilégiez les exercices pour tout le corps

Inclure des exercices pour l’ensemble du corps dans vos séances d’entraînement vous aidera à vous mettre en forme en moins de temps qu’en vous concentrant sur des exercices d’isolation musculaire.

Les exercices pour l’ensemble du corps sont de toute façon plus fonctionnels et vous aideront davantage dans les situations de la vie réelle.

Faites beaucoup d’exercices pliométriques

Si vous avez déjà fait du sport en grandissant, vous vous souviendrez probablement que les entraînements étaient remplis de plyométrie : des exercices comme les sauts en longueur, les fentes sautées, les sprints, etc.

Les exercices de pliométrie sont excellents car non seulement ils vous aideront à vous préparer pour les sports que vous pratiquez pendant votre temps libre, mais ils vous permettront également d’accélérer votre rythme cardiaque et de développer vos muscles. 

Fixez-vous des objectifs sportifs

Il est très motivant et satisfaisant à long terme de travailler pour atteindre un objectif sportif ou de remise en forme. Quel que soit votre objectif, si vous prenez l’habitude de vous fixer et d’atteindre régulièrement des objectifs sportifs, vous ferez de la santé et de la forme physique une priorité pour la vie.

Ne vous mettez plus en travers de votre chemin

Vous voulez connaître l’une des meilleures habitudes que vous pouvez adopter pour être en forme plus rapidement ? Arrêtez de vous trouver des excuses pour ne pas faire de sport.

Même si vous n’avez pas accès à une salle de sport, si vous n’avez pas d’équipement d’entraînement à votre disposition ou si vous disposez de moins de 15 minutes pour vous entraîner, vous pouvez quand même faire de l’exercice si vous y mettez du vôtre.

Vous serez étonné de la rapidité avec laquelle vous commencerez à vous mettre en forme une fois que vous serez régulier dans vos entraînements et que vous vous engagerez à renforcer votre corps.


juillet 6, 2021
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Les muscles du bas du corps sont les plus grands, et potentiellement les plus forts de votre corps. Si vous développez ces muscles, vous développerez votre force, votre puissance et vous éviterez les blessures potentielles au dos et aux hanches. De ce fait, il est important de bien les travailler et pour ce faire, voici 4 exercices à privilégier pour vous muscler le bas du corps : 

Squats

De nombreux entraînements en salle de sport intègrent des squats sous une forme ou une autre, alors pourquoi ne pas en faire à la maison ? Il existe de nombreuses variantes de cet exercice pour augmenter le niveau de difficulté, mais il est impératif de maîtriser d’abord la forme de base du squat. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et accroupissez-vous jusqu’à ce que vos genoux atteignent un angle de 90 degrés. Veillez à vous asseoir en arrière dans le squat afin que vos genoux ne dépassent pas vos orteils, comme si vous étiez assis sur une chaise. En fait, le fait d’effectuer cet exercice devant une chaise peut vous aider à perfectionner votre forme. Asseyez-vous lentement vers la chaise, puis, juste avant que vos fesses n’atteignent la surface de la chaise, poussez vers le haut pour revenir à la position debout.

Fentes

Tout comme les squats, les fentes sont un exercice polyvalent qui touche plusieurs groupes de muscles dans les jambes. Debout, les deux pieds joints, faites un pas en avant et pliez le genou avant à 90 degrés, puis revenez à la position debout. Une fois encore, veillez à ce que votre genou ne dépasse pas vos orteils. Ce même exercice peut également être effectué en faisant un pas sur le côté ou en arrière, puis en pliant les genoux en une fente. 

Le soulevé de terre à une jambe

Le soulevé de terre est un excellent exercice pour renforcer les ischio-jambiers, les hanches, le tronc et le bas du dos. De plus, il ne nécessite aucun poids. La meilleure façon de le faire est sur une jambe. Mais assurez-vous d’abord d’avoir suffisamment d’espace autour de vous (surtout derrière vous). Tenez-vous sur une jambe, le genou légèrement plié, puis basculez vers l’avant au niveau de la hanche, en gardant le bas du dos et la jambe opposée tendus. Laissez vos bras pendre vers le bas jusqu’à ce que vous atteigniez votre genou ou votre tibia, puis contractez vos ischio-jambiers et vos fessiers et revenez à la position debout. Cet exercice peut être difficile à maîtriser, alors n’oubliez pas d’activer votre tronc et de ne pas arrondir le bas du dos.

Ponts

Les ponts sont un autre excellent moyen de renforcer les fessiers et les hanches, et peuvent être effectués de différentes manières. Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés. Contractez vos fessiers et soulevez vos hanches du sol, puis maintenez cette position pendant quelques secondes avant de revenir à la position de départ. Vous pouvez faire progresser l’exercice comme bon vous semble, mais certains progrès faciles consistent à maintenir le pont plus longtemps ou à utiliser une jambe pendant que l’autre est soulevée en l’air (veillez à ce que vos hanches restent à l’horizontale).


juillet 6, 2021
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Lorsqu’il s’agit de faire du sport, le fait de s’entraîner ne signifie pas forcément sortir. Il n’est pas toujours nécessaire de vous rendre à la salle de sport pour faire de l’exercice. 

En effet, vous pouvez faire beaucoup de choses sans sortir de chez vous. Que vous souhaitiez développer votre endurance, augmenter votre force, brûler des calories pour surveiller votre ligne ou faire tout cela, vous pouvez le faire dans le confort de votre maison. En fait, les raisons de faire du sport chez soi sont assez intéressantes. Lisez ce qui suit pour en savoir plus 

Vous économisez du temps et de l’argent

Aller à la salle de sport peut être aussi une perte de temps. Vous devez vous habiller, conduire jusqu’à la salle et enfiler vos vêtements d’entraînement. Puis, après avoir fait de l’exercice, vous devez tout recommencer dans l’ordre inverse. Tout cela peut prendre plus de temps que la séance d’entraînement elle-même. Ajoutez à cela le fait que les coûts d’adhésion sont de plus en plus élevés en raison de la quantité d’activités proposées. Mais pourquoi payer pour des cours collectifs, une piscine ou autre chose quand vous ne voulez passer que deux à quatre heures par semaine à soulever des poids ?

Vous avez la liberté de faire de l’exercice quand vous le voulez

Dans une salle de sport, vous ne pouvez faire de l’exercice que lorsque la salle est ouverte, et vous pouvez être limité par la foule. L’entraînement à domicile vous offre une certaine souplesse. Vous pouvez vous entraîner le matin, le soir, ou en alternance le matin et le soir, afin de gérer au mieux votre temps en fonction de vos occupations. Découvrez le meilleur moment de la journée pour faire du sport.

Il n’y a pas de limite d’âge

De nombreuses salles de sport n’autorisent pas les personnes de moins de 16 ans à utiliser leurs installations. Cela ne signifie pas que les gens ne peuvent pas commencer à porter des poids avant l’âge de 16 ans. La musculation ne freinera pas votre croissance. Au contraire : Plus vous commencez tôt, plus les bénéfices sont importants. Dans ce cas, la seule solution est de s’entraîner à la maison.

Vous avez une meilleure concentration

Chez vous, personne ne vous dérangera pendant que vous faites de l’exercice pour discuter de la météo ou pour vous dire que vous ne faites pas le bon exercice. Vous serez en mesure de rester concentré et d’avoir une séance d’entraînement plus rapide et plus productive.

C’est le meilleur moyen de réaliser l’entraînement que vous avez prévu

Dans une salle de sport, votre temps de repos est largement déterminé par les autres membres de la salle. Votre choix d’exercices ou d’équipements dépend de ce qui est disponible au moment où vous vous entraînez. Tout cela s’accorde rarement avec le programme que vous avez établi pour atteindre vos objectifs. L’entraînement en circuit, qui est indispensable pour la musculation des athlètes, est quasiment impossible dans une salle de sport. L’entraînement à domicile vous offre cette liberté.

Vous éliminez l’ego

Devant d’autres personnes, pour ne pas paraître idiot, on peut effectuer ses répétitions au petit bonheur la chance dans le but de soulever le plus de poids possible. Au final, cela se traduira par des progrès plus lents et un plus grand risque de blessure. À la maison, il n’y a personne à impressionner. Vous pouvez vous concentrer sur un travail efficace et ne pas vous soucier de ce que pensent les autres.

Tant que vous avez vos propres objectifs en tête, l’espace et l’équipement adéquats, vous serez prêt à expérimenter les avantages de l’entraînement à domicile. 


juillet 6, 2021
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Pourquoi l’alimentation est-elle indispensable dans la pratique du fitness ? Eh bien, la nutrition à une place bien plus importante lorsque l’on associe fitness et alimentation, mais beaucoup semblent toujours l’ignorer. 

En effet, nous maintenons notre mauvaise conduite en matière de consommation, c’est-à-dire que nous donnons à notre corps des repas qui n’ont aucune valeur diététique vitale, ou nous nous mettons à suivre des régimes très restrictifs qui privent notre corps de nutriments importants. 

Si vous voulez donc améliorer votre alimentation sportive, alors continuez à lire cet article. 

Un mauvais régime alimentaire peut nuire à votre entrainement

Que vous recherchiez uniquement l’esthétique ou que vous essayiez de développer votre force à la salle de sport, l’alimentation joue un rôle essentiel pour obtenir les résultats souhaités. En revanche, si vous ne parvenez pas à structurer votre régime alimentaire en fonction de vos habitudes d’entraînement et de vos objectifs à long terme, vous ne pouvez pas vous attendre à voir de gros progrès.

Cela est dû à deux choses : l’exercice est extrêmement éprouvant pour votre corps et vous ne lui donnez pas les macro et micronutriments dont il a besoin pour se réparer et rétablir l’homéostasie du corps entier. Avant même que vous ne vous en rendiez compte, vous vous relâchez à la salle de sport, vos performances sont faibles et vous risquez de vous blesser. N’oubliez pas que vous ne pouvez pas surpasser un mauvais régime alimentaire.

De quoi notre corps a-t-il besoin exactement ? 

Notre corps a besoin de protéines, de bons glucides, de bonnes graisses et de sucres non raffinés. Peu importe que vous essayiez de perdre du poids, de devenir plus mince ou de gagner plus de muscle car, en fin de compte, votre régime alimentaire influencera vos progrès et vous aidera à atteindre votre objectif. 

Les aliments sains contiennent des quantités suffisantes de protéines, de graisses et de glucides pour vous donner l’énergie dont vous avez besoin pour aller au bout de chaque entraînement. De plus, les aliments sains sont riches en antioxydants, vitamines et minéraux essentiels pour lutter contre les inflammations, améliorer toutes les fonctions quotidiennes et préserver la santé de votre système nerveux central.

Comment enrichir son alimentation en l’adaptant au sport ?

Les termes “aliments de fitness” et “super aliments” sont souvent interchangeables dans le secteur de la santé et du fitness, mais il y a une différence. Les deux sont bons pour la santé et devraient être les piliers de votre régime alimentaire. Cependant, certains aliments sont meilleurs pour l’entraînement et le développement de la masse musculaire et de l’endurance, tandis que d’autres sont meilleurs pour la santé générale de votre système immunitaire. 

Par exemple, il est important de manger des en-cas sains avant une séance d’entraînement intense afin de fournir à votre corps l’énergie dont il a besoin pour donner le meilleur de lui-même, mais il est également crucial que ces aliments fassent partie de votre en-cas post-entraînement afin de vous réalimenter rapidement lorsque la synthèse des protéines musculaires est la plus élevée. Les super aliments, quant à eux, doivent faire partie de vos principaux repas de la journée.

Ce qu’il faut retenir : Ce n’est que lorsque vous suivez un régime qui répond aux besoins en nutriments de votre corps que vous pouvez obtenir des résultats en termes de fitness.


avril 16, 2019
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Vous venez d’ajouter dans votre agenda des séances d’activités physiques intenses et vous avez du mal à trouver le temps de vous arrêter et de faire le plein avec un repas équilibré avant de reprendre le travail ? Sachez qu’une combinaison saine de glucides complexes, de protéines et de lipides vous aidera à maintenir votre énergie tout au long de la journée et à vous préparer aux exigences physiques de la discipline que vous pratiquez. Alors, si vous avez du mal à trouver des bons plats savoureux, peu caloriques et bénéfiques pour votre santé, voici quelques idées recettes qui vont vous inspirer sûrement.

Choisir les bons ingrédients pour une meilleure santé

La santé et le bien-être passent avant tout par nos assiettes, alors, si vous souhaitez bien récupérer après une séance de sport intense, envisagez de manger un repas équilibré, contenant tous les nutriments dont votre organisme aura besoin. Non seulement, cela aura un effet bénéfique sur votre poids, mais influencera également votre esprit. Du coup, avant de cuisiner de préparer des collations ou des repas complets, pensez à utiliser les bons ingrédients.

Pour cela, n’hésitez pas à privilégier les ingrédients bio, mais aussi des aliments riches en nutriments tels que les vitamines, les protéines, le bon gras et bien sûr les minéraux. Vous pourrez en même temps utiliser des super-aliments qui sont nutritifs et contiennent de nombreuses vertus pour le corps et la santé en générale.

Quelques recettes que vous pouvez préparer chez vous

Il existe un grand nombre de recettes « healthy » et diététique que vous pourrez agrémenter à votre goût. Cependant, si vous avez du mal à trouver l’inspiration, voici quelques astuces recettes que vous pourrez essayer après une séance de sport en salle de gym. Vous pouvez par exemple concocter une assiette de lasagnes accompagnées d’escalope de dinde et de légumes. Dans cette recette, vous trouverez tous les nutriments qui vous permettront de récupérer rapidement surtout après une séance sportive intense

Sinon, vous pourrez essayer la salade aux trois haricots composée essentiellement de haricots blancs, de haricot rouge et de haricots verts. Vous pourrez assaisonner le tout avec d’herbes de Provence ou encore de poireaux en fonction de votre goût. Hypocalorique et pauvre en matière grasse, cette salade rassasiante vous permettra de faire le plein d’énergie sans prendre quelques grammes !

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Crédit photos : epicesdecru.com

Si vous avez envie d’une soupe ou d’un potage, vous pourrez revisiter la soupe à base de légumes, de poulet et de pomme de terre. Nutritive et consistante, cette soupe vous aidera à récupérer après une journée où vous avez passé des heures dans la salle de sport. Et comme les légumes sont nos meilleurs alliés minceurs, une recette de taboulé au pois chiche ou encore de la pomme de terre farcie au thon et maïs pourront très bien faire l’affaire.

Ces quelques recettes ne sont que des idées pour vous inspirer afin de manger équilibrer après avoir dépensé en calories et en énergie dans une salle de sport. Vous pourrez découvrir d’autres recettes en connectant sur le site, ou encore en contactant un diététicien qui pourra vous aider à améliorer votre manière de manger.


avril 15, 2019
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Bien manger après une séance de sport est important pour pouvoir récupérer efficacement et pour se sentir moins fatigué. Cependant, il est important de savoir quels aliments privilégier pour éviter de voir tous vos efforts réduits en poussière. En choisissant la bonne alimentation, vous verrez que les séances sportives que allez effectuer chaque semaine remporteront leur fruit. Alors, pour vous donner un aperçu sur la meilleure alimentation après une séance de sport, voici les repas à privilégier.

Le quinoa

Faisant partie des supers aliments, le quinoa fait partie intégrante des aliments à privilégier après une séance à la salle de gym. Cet aliment est apprécié grâce aux vitamines et nutriments qu’il contient, sans oublier sa teneur en fibre qui est beaucoup plus élevé que celle qu’on peut retrouver dans le riz brun.

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Les œufs

Riches en protéines et en glucides, les œufs sont parfaits pour récupérer les calories brûlées au cours d’une séance de sport. C’est pour cette raison qu’ils sont appelés « aliment post-work ». Qui plus est, les œufs contiennent également de la vitamine D, indispensable au bon développement de l’organisme.

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Le jus d’orange

Bourré de vitamine C et de potassium, le jus d’orange frais est le parfait breuvage que vous devrez consommer après quelques minutes d’activité sportive. En effet, l’orange aide votre corps à régulariser ses fluides, ce qui est parfait pour compenser l’eau que votre corps aura perdu durant la transpiration.

Les myrtilles

Connues pour sa vertu antioxydante, les myrtilles agissent en tant que coupe-faim mais aussi booster d’énergie. Ce fruit vous permet de récupérer rapidement après une séance sportive intense, c’est pourquoi il est recommandé d’en manger autant que vous le voulez.

Les fruits secs

Les fruits secs contiennent autant de glucides et de vitamines qu’on peut le penser. Ils sont aussi rassasiants, et c’est pour cette raison qu’il est conseillé d’en manger si vous avez un petit creux après une séance de sport intense.

Les ananas

Les activités sportives riment toujours avec douleur musculaire. Alors, pour soigner les bleus au niveau de vos muscles, la propriété anti-inflammatoire que les ananas contiennent vous aidera certainement. Contenant également de la vitamine C, ils permettent de régénérer les tissus au niveau du corps.

Le saumon

Cuit en vapeur ou en carpaccio, le saumon frais est l’aliment parfait pour récupérer après une séance de sport. Il contient une quantité importante de protéines tout en étant riche en oméga 3, cet aliment est parfait pour vous aider à récupérer après une activité sportive. Vous pouvez en manger pour soulager les douleurs musculaires mais aussi pour améliorer vos performances sportives.

Saumon

Vous savez maintenant les aliments à manger après une séance de sport, qu’elle soit intense ou non. Evitez cependant de manger des nourritures trop gras ou trop riche en sucre puisque cela ne fera qu’alourdir votre corps, et ne vous aidera pas du tout à récupérer rapidement. Avec ces quelques conseils, vous pourrez adopter une meilleure hygiène de vie et de renouer avec le sport de manière efficace.


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