Ski et Snowboard : Découvrez les Meilleures Pistes pour l’Hiver!

Les différentes formes de ski, telles que le ski alpin, le ski de randonnée, le ski de fond, ou encore le snowboard, se déroulent dans des environnements semblables à première vue, mais diffèrent grandement. Le ski alpin et le snowboard sont des sports de vitesse exigeant équilibre et force, tandis que le ski de fond et de randonnée sont davantage orientés vers l’endurance. Les risques associés à ces activités incluent les chutes, le froid, l’altitude, l’exposition au soleil et parfois les avalanches. Comme le ski est souvent pratiqué de manière saisonnière durant les vacances hivernales, les individus non habitués à l’activité physique peuvent mettre à risque leur santé musculaire et articulaire. De plus, le snowboard présente un risque d’accident 1,5 fois supérieur à celui du ski alpin.

Les zones à risque en ski et snowboard

Les os, en ski alpin, sont particulièrement vulnérables avec 24 % des accidents causant des fractures, principalement aux jambes et chevilles. En snowboard, les fractures touchent plus souvent les poignets et les avant-bras. Le ski hors-piste peut entraîner des chutes très sévères dans des crevasses ou des ravins.

Les articulations sont fréquemment affectées, avec les entorses constituant 34 % des traumatismes, impactant les femmes 3,5 fois plus que les hommes. Au ski alpin, les entorses du genou et du pouce sont courantes, tandis que le poignet et les épaules peuvent également souffrir de luxations. Quarante pour cent des entorses du genou sont sévères et peuvent causer une rupture des ligaments croisés. Le ski de fond peut aussi causer des entorses, généralement moins graves.

Les muscles ne sont pas épargnés et peuvent subir contusions, déchirures ou ruptures suite à des collisions (10 % des accidents).

La peau est exposée à des conditions extrêmes. Les rayons du soleil peuvent brûler intensément en altitude, et le froid peut causer des gerçures sur les lèvres et des crevasses sur les mains.

Les gelures peuvent se manifester rapidement dans des conditions de grand froid ou de vent fort, affectant parfois même les muscles. Les extrémités comme les oreilles, le nez, les joues et les doigts sont particulièrement vulnérables.

Le mal des montagnes peut apparaître dès 2 000 mètres d’altitude, affectant surtout les pratiquants de ski alpin et de snowboard. Les symptômes comprennent fatigue intense, nausées, maux de tête, essoufflement et vertiges.

Les yeux peuvent souffrir d’ophtalmie des neiges due à la réverbération solaire sur la neige.

Comment prévenir les accidents en ski et snowboard

• Formation technique : Prendre des cours pour apprendre les techniques adéquates et réduire les risques d’accident.
• Choix du matériel : Sélectionnez des équipements adaptés à votre niveau et morphologie. Demandez conseil aux experts.
• Réglage des fixations : Afin de prévenir les entorses du genou, faites ajuster vos fixations par un professionnel.
• Protection des enfants : Les jeunes skieurs doivent porter un casque pour diminuer le risque de traumatisme crânien.
• Préparation physique : Préparez-vous physiquement un mois avant votre séjour au ski pour renforcer vos muscles et articulations.
• Protection contre le froid : Portez des vêtements chauds et légers, et n’oubliez pas les accessoires comme les gants et le bonnet.
• Protection solaire : Emportez un baume à lèvres avec filtre solaire et renouvelez l’application de crème solaire régulièrement.
• Échauffement : Commencez par des pistes faciles ou gardez un rythme modéré en début de journée.
• Prudence en hors-piste : Informez-vous sur les conditions et restez dans les zones autorisées.
• Hydratation et alimentation : Mangez et buvez régulièrement pour répondre aux besoins énergétiques et combattre le froid.
• Respectez vos limites : Évitez de vous surmener ou de suivre les mauvaises suggestions qui pourraient augmenter le risque d’accidents.

Les sports de glisse pour les jeunes

Les sports de glisse sont populaires chez les enfants et favorisent le développement de l’équilibre et des réflexes. Toutefois, ils encouragent également la prise de risques et sont souvent sources d’accidents, notamment de traumatismes crâniens. Le port du casque est essentiel, et il est crucial d’éviter la pratique hors-piste sans supervision adéquate.